Рецепт Полезные кексы с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезные кексы с изюмом

творог мягкий простоквашино 0,1	244 г
творог домик в деревне 0,2%	178 г
Кефир 1%	208 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Пищевая сода	1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	87 г
Изюм (Жарка)	50 г
Отруби пшеничные	22 г
Яичный белок куриный (Запекание)	54 г

Способ приготовления

Смешать кефир, яйцо, творог обычный и мягкий творог. Добавить соду и разрыхлитель. Отдельно смешать сухие ингредиенты: муку, отруби, стевию. Соединить обе смеси и перемешать. Получается густое тесто. Изюм залить кипятком на 5-10 минут, слить воду и добавить в тесто. Еще раз все перемешать. Формочки для кексов смазать оливковм маслом, выложить тесто, заполнив их на 3/4 и выпекать в течение 20-30 минут. до готовности, в зависимости от размера ваших формочек. В маленьких формочках достаточно 20 минут, в больших - минут 30-35. Кексы хорошо поднимаются, но потом немного опадают. Готовые кексы желательно охладить. Особенно они вкусные на следующий день, если оставить их на ночь в холодильнике.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезные кексы с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.6 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1362 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.4%	655 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.7%	4667 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	6.2%	1304 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.5%	769 г
Вода	22.8 г	2273 г	1%	0.8%	9969 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5.3%	1538 г
Витамин В4, холин	22.51 мг	500 мг	4.5%	3.6%	2221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	3.2%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.8%	2128 г
Витамин В9, фолаты	8.177 мкг	400 мкг	2%	1.6%	4892 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.9%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.765 мг	15 мг	5.1%	4.1%	1961 г
Витамин Н, биотин	2.408 мкг	50 мкг	4.8%	3.9%	2076 г
Витамин РР, НЭ	2.0005 мг	20 мг	10%	8.1%	1000 г
Ниацин	0.967 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.99 мг	2500 мг	8.3%	6.7%	1202 г
Кальций, Ca	58.85 мг	1000 мг	5.9%	4.8%	1699 г
Магний, Mg	38.13 мг	400 мг	9.5%	7.7%	1049 г
Натрий, Na	68.47 мг	1300 мг	5.3%	4.3%	1899 г
Сера, S	37.42 мг	1000 мг	3.7%	3%	2672 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	13.7%	593 г
Хлор, Cl	48.3 мг	2300 мг	2.1%	1.7%	4762 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	6.1%	1328 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1.8%	4601 г
Кобальт, Co	1.138 мкг	10 мкг	11.4%	9.2%	879 г
Марганец, Mn	0.5581 мг	2 мг	27.9%	22.6%	358 г
Медь, Cu	83.41 мкг	1000 мкг	8.3%	6.7%	1199 г
Молибден, Mo	3.963 мкг	70 мкг	5.7%	4.6%	1766 г
Никель, Ni	2.393 мкг	~
Селен, Se	1.173 мкг	55 мкг	2.1%	1.7%	4689 г
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46674 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	6944 г
Цинк, Zn	0.5714 мг	12 мг	4.8%	3.9%	2100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.193 г	min 16.8 г	1.1%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Полезные кексы с изюмом составляет 123,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	22.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЕ КЕКСЫ С ИЗЮМОМ

Полезные кексы с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,9 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 27,9 %

Чем полезен Полезные кексы с изюмом

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезные кексы с изюмом, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезные кексы с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе