Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Вода, из под крана, муниципальная | 250 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7.6% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10112 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.355 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.1% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 4.194 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.4% | 1192 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9903 мг | 20 мг | 5% | 5.6% | 2020 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.37 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.8% | 2328 г |
| Кальций, Ca | 60.23 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1660 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 7% | 1603 г |
| Натрий, Na | 336.49 мг | 1300 мг | 25.9% | 29.1% | 386 г |
| Сера, S | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3858 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 11.9% | 947 г |
| Хлор, Cl | 536.32 мг | 2300 мг | 23.3% | 26.2% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3010 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 13.1% | 855 г |
| Марганец, Mn | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 31.5% | 358 г |
| Медь, Cu | 75.98 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.5% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 2.903 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.6% | 2411 г |
| Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.806 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.7% | 6824 г |
| Стронций, Sr | 6.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8457 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.6161 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 23,3 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 28 %
Чем полезен каша овсяная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет
- Творог 5% ВКУСНОТЕЕВО
- горошек зеленый Монетка
- Оладьи из кабачков
- Гречка без изюма
- Хлеб "Белый"
- кефир+ петрушка+укроп
- салат летний
- Кофе с молоком
- йогурт коровкино
- Баранки с ванилью "Дикси"
- яйца с горошкем
- Олины коки
- Каша геркулесовая
- Тест: салат с майонезом и сметаной
- слайсы
- Котлеты свиные рубленые
- Бурсин
- стручковая фасоль с яйцом
- постный хлеб крестьянский
- вареники с мясом
- Вареники с мясом
- Куринный пирог
- макароны по-флотски
- Запеканка 11.06
- колбаски говядина-баранина Глобус
- Блинчики
- салат с печенью трески
- суп с пшенкой
- винегрет
- хлеб простой хлебопечка
- фарш котлетный рубленый
- котлеты с гречкой
- йогурт черничный "для всей семьи"
- Творожные оладьи
- Reis mit Hackfleisch
- кофе с молоком
- Творог Красноуфимский
- Каша манная 2
- творог с бананом
- Куриная грудка в кефире
- мерси шоколадка
- пастрома из курицы
- Майонез корейский
- Омлет с томатами и зеленью ВРН
- Салат с креветками и авокадо ВРН
- Мюсли для каши
- Твикс
- Икра из морских водорослей
- Минтай тушеный
- отруби овсяные Myllyn Paras
- Kodujuust hapukoorega 4%
- Вино сухое мое
- Салат (огурец, помидор, зел. лук, масло)
- Кекс шоколадный
- каша рисово-кукурузная
- Каша пшенная с тыквой
- кофе Якобс Intense 3 в 1
- каша льняная
- овсяное печенье
- Мороженое "Любимый Брикет ванильный"
- Миндальное печенье безе
- Пирог капустный
- Сыр легкий сливочный "Президент"
- Сыр легкий Cheese Gallery
- овсяная каша на молоке с изюмом
- Пирог "Тертый"
- Тушеная кура с овощами ВРН
- яичница с рисом
- Рисовые хлопья
- Окрошка Домашняя вегетарианская
- печеночные оладьи
- Курица в духовке
- торт киевский
- овес
- овсянка крупа с молоком
- брокколи замороженная
- Колбаса "Салями нежная" с/к Раменский
- Конфеты Ромашка
- Витамины Алфавит Первая
- фарш соевый
- ролл калифорния
- Конфета с черносливом в шоколаде
- Колбаса вареная Докторская б/о Останкино
- Овсяная каша
- Хлебцы-удальцы
- Хумус
- помидор-капуста
- Квашеная капуста с клюквой Емелюшка
- Говядина-гриль из антрекота
- хлеб с отрубями
- сыр классический
- Мацони
- Сырники из дом творога
- Овсяное счастье
- Запеканка с изюмом
- Сыр голландский басконе
- лапша биг-ланч
- биг-ланч
- салат
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
