Рецепт Кабачки вареные с зерном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки вареные с зерном

Лук репчатый (Пассерование)	30 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	0 г
Укроп, свежий	30 г
Кабачок (Пассерование)	650 г
Морковь, красная (Пассерование)	0 г
Петрушка, сырая	30 г
Сок томатный	0 г
Пшеница стекловидная краснозёрная озимая	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки вареные с зерном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.9%	3040 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.6%	2545 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	7.7%	1542 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	17.2%	690 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.2%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.3 мкг	900 мкг	5%	5.9%	1987 г
бета Каротин	0.283 мг	5 мг	5.7%	6.8%	1767 г
Лютеин + Зеаксантин	304.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4%	2903 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	1.1%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	6.3%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	10.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	35.213 мкг	400 мкг	8.8%	10.4%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	17.65 мг	90 мг	19.6%	23.3%	510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.009 мг	15 мг	6.7%	7.9%	1487 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10460 г
Витамин К, филлохинон	82.2 мкг	120 мкг	68.5%	81.3%	146 г
Витамин РР, НЭ	1.5741 мг	20 мг	7.9%	9.4%	1271 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.22 мг	2500 мг	14.6%	17.3%	683 г
Кальций, Ca	39.4 мг	1000 мг	3.9%	4.6%	2538 г
Магний, Mg	30.38 мг	400 мг	7.6%	9%	1317 г
Натрий, Na	137.34 мг	1300 мг	10.6%	12.6%	947 г
Сера, S	3.85 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	25974 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	8.3%	1429 г
Хлор, Cl	200.22 мг	2300 мг	8.7%	10.3%	1149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Железо, Fe	1.491 мг	18 мг	8.3%	9.8%	1207 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	3.6%	3333 г
Марганец, Mn	0.5551 мг	2 мг	27.8%	33%	360 г
Медь, Cu	71.51 мкг	1000 мкг	7.2%	8.5%	1398 г
Молибден, Mo	0.367 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	19074 г
Никель, Ni	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	8.371 мкг	55 мкг	15.2%	18%	657 г
Фтор, F	1.55 мкг	4000 мкг			258065 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	0.4571 мг	12 мг	3.8%	4.5%	2625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.25 мг	~
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.475 г	min 16.8 г	2.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.082 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кабачки вареные с зерном составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ВАРЕНЫЕ С ЗЕРНОМ

Кабачки вареные с зерном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,6 %, витамином K - 68,5 %, калием - 14,6 %, марганцем - 27,8 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Кабачки вареные с зерном

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки вареные с зерном, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки вареные с зерном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Заливной пирог с курицей

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе