Рецепт Овощной смузи с сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной смузи с сельдереем

Яблоки 140 г
Сельдерей 120 г
Шпинат 100 г
Клубника целиком, замороженная, подслащенная 200 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной смузи с сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.6% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 10.5% 2772 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 19% 1538 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 11.4% 2537 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.3 мкг 900 мкг 24.3% 70.8% 412 г
бета Каротин 1.312 мг 5 мг 26.2% 76.4% 381 г
Лютеин + Зеаксантин 6.053 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 12% 2466 г
Витамин В4, холин 3.63 мг 500 мг 0.7% 2% 13774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 4.7% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 7% 4167 г
Витамин В9, фолаты 15.263 мкг 400 мкг 3.8% 11.1% 2621 г
Витамин C, аскорбиновая 25.47 мг 90 мг 28.3% 82.5% 353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 9.9% 2953 г
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 73529 г
Витамин К, филлохинон 64.4 мкг 120 мкг 53.7% 156.6% 186 г
Витамин РР, НЭ 0.3876 мг 20 мг 1.9% 5.5% 5160 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.74 мг 2500 мг 9.9% 28.9% 1013 г
Кальций, Ca 32.34 мг 1000 мг 3.2% 9.3% 3092 г
Магний, Mg 22.18 мг 400 мг 5.5% 16% 1803 г
Натрий, Na 40.03 мг 1300 мг 3.1% 9% 3248 г
Сера, S 1.18 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 84746 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 10.2% 2827 г
Хлор, Cl 0.74 мг 2300 мг 310811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.3 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 2.512 мг 18 мг 14% 40.8% 717 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 40541 г
Кобальт, Co 0.184 мкг 10 мкг 1.8% 5.2% 5435 г
Марганец, Mn 0.1932 мг 2 мг 9.7% 28.3% 1035 г
Медь, Cu 27.13 мкг 1000 мкг 2.7% 7.9% 3686 г
Молибден, Mo 1.105 мкг 70 мкг 1.6% 4.7% 6335 г
Никель, Ni 3.132 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 2% 14825 г
Фтор, F 27.79 мкг 4000 мкг 0.7% 2% 14394 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 4.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.1105 мг 12 мг 0.9% 2.6% 10860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овощной смузи с сельдереем составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СМУЗИ С СЕЛЬДЕРЕЕМ

Овощной смузи с сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 53,7 %, железом - 14 %

Чем полезен Овощной смузи с сельдереем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной смузи с сельдереем, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной смузи с сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги