Рецепт Кабачки с помидорами и курицей на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с помидорами и курицей на пару

Кабачок (Варка со сливом)	200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом)	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Тмин	1 г

Способ приготовления

1. Нарезать Кабачки, помидоры и куриную грудку кубиками 2. Выложить в пароварку, посолить, приправить тмином 3. Готовить в пароварке 25 мин или в мультиварке с режимом «Варка на пару» 35 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с помидорами и курицей на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	21.1%	1056 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.1%	7000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.4%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.7%	3333 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	8.4%	2625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	13.3%	1667 г
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	8.7%	2564 г
бета Криптоксантин	0.119 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	4.9%	4500 г
Витамин В4, холин	2.79 мг	500 мг	0.6%	1.3%	17921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	6.4%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	9.8%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.245 мкг	400 мкг	2.6%	5.8%	3904 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	7.1%	3093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	3.1%	7282 г
Витамин Н, биотин	0.654 мкг	50 мкг	1.3%	2.9%	7645 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.8276 мг	20 мг	19.1%	42.4%	523 г
Ниацин	3.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.26 мг	2500 мг	9.8%	21.8%	1019 г
Кальций, Ca	13.08 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7645 г
Магний, Mg	36.31 мг	400 мг	9.1%	20.2%	1102 г
Натрий, Na	100.98 мг	1300 мг	7.8%	17.3%	1287 г
Сера, S	5.28 мг	1000 мг	0.5%	1.1%	18939 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	18.2%	1216 г
Хлор, Cl	145.38 мг	2300 мг	6.3%	14%	1582 г
Микроэлементы
Бор, B	47 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	9.6%	2314 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18293 г
Кобальт, Co	5.245 мкг	10 мкг	52.5%	116.7%	191 г
Марганец, Mn	0.0666 мг	2 мг	3.3%	7.3%	3003 г
Медь, Cu	71.94 мкг	1000 мкг	7.2%	16%	1390 г
Молибден, Mo	6.462 мкг	70 мкг	9.2%	20.4%	1083 г
Никель, Ni	5.317 мкг	~
Рубидий, Rb	62.6 мкг	~
Селен, Se	0.188 мкг	55 мкг	0.3%	0.7%	29255 г
Фтор, F	8.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	48900 г
Хром, Cr	9.71 мкг	50 мкг	19.4%	43.1%	515 г
Цинк, Zn	0.493 мг	12 мг	4.1%	9.1%	2434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.406 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.61 г	~
Лизин	0.812 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.601 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.232 г	min 16.8 г	1.4%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.192 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с помидорами и курицей на пару составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ПОМИДОРАМИ И КУРИЦЕЙ НА ПАРУ

Кабачки с помидорами и курицей на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,1 %, кобальтом - 52,5 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Кабачки с помидорами и курицей на пару

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с помидорами и курицей на пару, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с помидорами и курицей на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе