Рецепт Творог с зеленью,йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с зеленью,йогуртом

Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150 г
йогурт BIO MAX	120 г
Зелень	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью,йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	15.9%	679 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6%	1806 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.3%	4761 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	2.3%	4735 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.2 мкг	900 мкг	16.6%	18%	603 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	2.182 мкг	~
бета Каротин	0.64 мг	5 мг	12.8%	13.9%	781 г
бета Криптоксантин	12.242 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.5%	1286 г
Витамин В4, холин	22.28 мг	500 мг	4.5%	4.9%	2244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.4%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	6.2%	1754 г
Витамин В9, фолаты	46.485 мкг	400 мкг	11.6%	12.6%	860 г
Витамин В12, кобаламин	0.6 мкг	3 мкг	20%	21.7%	500 г
Витамин C, аскорбиновая	9.74 мг	90 мг	10.8%	11.7%	924 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.273 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	2.6%	4155 г
Витамин Н, биотин	6.273 мкг	50 мкг	12.5%	13.5%	797 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	26.1%	415 г
Витамин РР, НЭ	1.9554 мг	20 мг	9.8%	10.6%	1023 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.49 мг	2500 мг	4.7%	5.1%	2110 г
Кальций, Ca	98.18 мг	1000 мг	9.8%	10.6%	1019 г
Магний, Mg	17.36 мг	400 мг	4.3%	4.7%	2304 г
Натрий, Na	24.64 мг	1300 мг	1.9%	2.1%	5276 г
Сера, S	96.91 мг	1000 мг	9.7%	10.5%	1032 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	15%	727 г
Хлор, Cl	55.79 мг	2300 мг	2.4%	2.6%	4123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.6 мкг	~
Железо, Fe	0.447 мг	18 мг	2.5%	2.7%	4027 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	14.4%	750 г
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	6.2%	1756 г
Медь, Cu	55.21 мкг	1000 мкг	5.5%	6%	1811 г
Молибден, Mo	4.712 мкг	70 мкг	6.7%	7.3%	1486 г
Селен, Se	13.721 мкг	55 мкг	24.9%	27%	401 г
Фтор, F	14.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27491 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Цинк, Zn	0.2782 мг	12 мг	2.3%	2.5%	4313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.303 мг	~
Стигмастерол	0.182 мг	~
бета Ситостерол	0.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Творог с зеленью,йогуртом составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ,ЙОГУРТОМ

Творог с зеленью,йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином B12 - 20 %, витамином H - 12,5 %, витамином K - 24,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Творог с зеленью,йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с зеленью,йогуртом, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью,йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе