Рецепт тыквенный пирог 21.05.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенный пирог 21.05.2016

Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	282 г
Яйцо куриное (Запекание)	155 г
Смесь отрубей пищевых Овсяная Диета "Очищающие"	20 г
ФитПарад №1	4 г
Корица, молотая	1 г
Овсяная мука (Запекание)	20 г
Стружка кокосовая	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенный пирог 21.05.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7%	1086 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.6%	889 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4.4%	1711 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.3%	741 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.3%	3309 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	513.4 мкг	900 мкг	57%	43.5%	175 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	827.691 мкг	~
бета Каротин	3.369 мг	5 мг	67.4%	51.5%	148 г
бета Криптоксантин	2282.704 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	8.3%	928 г
Витамин В4, холин	101.08 мг	500 мг	20.2%	15.4%	495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.787 мг	5 мг	15.7%	12%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	16.751 мкг	400 мкг	4.2%	3.2%	2388 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	5.3%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	11.07 мг	90 мг	12.3%	9.4%	813 г
Витамин D, кальциферол	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	6.8%	1129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.27 мг	15 мг	8.5%	6.5%	1181 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.132 мкг	50 мкг	16.3%	12.5%	615 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.3768 мг	20 мг	11.9%	9.1%	841 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.47 мг	2500 мг	11.2%	8.6%	895 г
Кальций, Ca	57.63 мг	1000 мг	5.8%	4.4%	1735 г
Магний, Mg	31.71 мг	400 мг	7.9%	6%	1261 г
Натрий, Na	57.95 мг	1300 мг	4.5%	3.4%	2243 г
Сера, S	70.86 мг	1000 мг	7.1%	5.4%	1411 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	11%	696 г
Хлор, Cl	62.81 мг	2300 мг	2.7%	2.1%	3662 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.649 мг	18 мг	9.2%	7%	1092 г
Йод, I	8.05 мкг	150 мкг	5.4%	4.1%	1863 г
Кобальт, Co	4.026 мкг	10 мкг	40.3%	30.8%	248 г
Марганец, Mn	0.183 мг	2 мг	9.2%	7%	1093 г
Медь, Cu	81.91 мкг	1000 мкг	8.2%	6.3%	1221 г
Молибден, Mo	2.416 мкг	70 мкг	3.5%	2.7%	2897 г
Селен, Se	13.137 мкг	55 мкг	23.9%	18.3%	419 г
Фтор, F	22.14 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18067 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3106 г
Цинк, Zn	0.5469 мг	12 мг	4.6%	3.5%	2194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.455 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.829 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	229.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.837 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.007 г	min 16.8 г	11.9%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.535 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.453 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность тыквенный пирог 21.05.2016 составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ 21.05.2016

тыквенный пирог 21.05.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57 %, бэта-каротином - 67,4 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен тыквенный пирог 21.05.2016

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыквенный пирог 21.05.2016, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенный пирог 21.05.2016, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе