Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог жирный 18,0% жирности (Запекание пудинг) | 100 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.9% | 938 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.9% | 700 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 4.9% | 1106 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 2.663 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 148.817 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.8% | 807 г |
Витамин В4, холин | 100.74 мг | 500 мг | 20.1% | 11% | 496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 6.1% | 898 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 24.852 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 10.2% | 537 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.2% | 1311 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.592 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.598 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3129 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Дигидрофиллохинон | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.2648 мг | 20 мг | 6.3% | 3.5% | 1581 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.33 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.4% | 1609 г |
Кальций, Ca | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1598 г |
Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3260 г |
Натрий, Na | 61.62 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.6% | 2110 г |
Сера, S | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2181 г |
Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 8.5% | 650 г |
Хлор, Cl | 45.56 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 4.2% | 1325 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
Медь, Cu | 75.74 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.2% | 1320 г |
Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.2% | 1727 г |
Никель, Ni | 5.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.047 мкг | 55 мкг | 32.8% | 18% | 305 г |
Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.5426 мг | 12 мг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.749 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
Валин | 0.505 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.462 г | ~ | |||
Аланин | 0.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.537 г | ~ | |||
Серин | 0.525 г | ~ | |||
Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.208 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.779 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.163 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.453 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|