Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр, бри | 40 г |
Буженина | 60 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 100 г |
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5% | 987 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.5% | 431 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1521 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 7257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 3.6% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 11.5 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3478 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.4% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 0.845 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5917 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.99 мг | 20 мг | 5% | 2.5% | 2020 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.2 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.2% | 2208 г |
Кальций, Ca | 49.9 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 2004 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1778 г |
Натрий, Na | 224.4 мг | 1300 мг | 17.3% | 8.6% | 579 г |
Сера, S | 29.25 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3419 г |
Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 7.1% | 701 г |
Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12105 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 2.9% | 1706 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Марганец, Mn | 0.6937 мг | 2 мг | 34.7% | 17.2% | 288 г |
Медь, Cu | 90.9 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.5% | 1100 г |
Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5600 г |
Селен, Se | 14.5 мкг | 55 мкг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
Фтор, F | 4.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 94118 г | |
Цинк, Zn | 0.718 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.607 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.141 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.692 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность паста составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.7 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|