Рецепт Овсяно- сырные палочки с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно- сырные палочки с кунжутом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 107 г
Сыр латвийский 30 г
Кунжут, семя (Жарка) 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 65 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 100 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) 60 г
Масло сладко-сливочное несоленое 30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно- сырные палочки с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 390.7 ккал 1684 ккал 23.2% 5.9% 431 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 4.6% 555 г
Жиры 17.8 г 56 г 31.8% 8.1% 315 г
Углеводы 43.8 г 219 г 20% 5.1% 500 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 4.4% 588 г
Вода 22.8 г 2273 г 1% 0.3% 9969 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.6 мкг 900 мкг 16.3% 4.2% 614 г
Ретинол 0.13 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.3% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.22 мг 1.5 мг 14.7% 3.8% 682 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 3% 853 г
Витамин В4, холин 69.4 мг 500 мг 13.9% 3.6% 720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 1.9% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 2.1% 1198 г
Витамин В9, фолаты 19.019 мкг 400 мкг 4.8% 1.2% 2103 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 0.9% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.682 мкг 10 мкг 6.8% 1.7% 1466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.428 мг 15 мг 9.5% 2.4% 1050 г
Витамин Н, биотин 11.784 мкг 50 мкг 23.6% 6% 424 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.571 мг 20 мг 22.9% 5.9% 438 г
Ниацин 0.928 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.69 мг 2500 мг 9.4% 2.4% 1061 г
Кальций, Ca 198.48 мг 1000 мг 19.8% 5.1% 504 г
Кремний, Si 1.29 мг 30 мг 4.3% 1.1% 2326 г
Магний, Mg 79.73 мг 400 мг 19.9% 5.1% 502 г
Натрий, Na 581.38 мг 1300 мг 44.7% 11.4% 224 г
Сера, S 112.89 мг 1000 мг 11.3% 2.9% 886 г
Фосфор, P 287.7 мг 800 мг 36% 9.2% 278 г
Хлор, Cl 83.71 мг 2300 мг 3.6% 0.9% 2748 г
Микроэлементы
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 29.03 мкг ~
Железо, Fe 2.844 мг 18 мг 15.8% 4% 633 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 1.5% 1767 г
Кобальт, Co 4.513 мкг 10 мкг 45.1% 11.5% 222 г
Марганец, Mn 1.5094 мг 2 мг 75.5% 19.3% 133 г
Медь, Cu 207.31 мкг 1000 мкг 20.7% 5.3% 482 г
Молибден, Mo 6.258 мкг 70 мкг 8.9% 2.3% 1119 г
Никель, Ni 0.71 мкг ~
Олово, Sn 2.9 мкг ~
Селен, Se 8.779 мкг 55 мкг 16% 4.1% 626 г
Фтор, F 38.03 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10518 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 1% 2577 г
Цинк, Zn 1.606 мг 12 мг 13.4% 3.4% 747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 42.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.495 г ~
Аргинин* 0.692 г ~
Валин 0.608 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.492 г ~
Лейцин 0.856 г ~
Лизин 0.504 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.483 г ~
Треонин 0.442 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.579 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.995 г ~
Заменимые аминокислоты 0.951 г ~
Аланин 0.498 г ~
Аспарагиновая кислота 0.84 г ~
Глицин 0.671 г ~
Глутаминовая кислота 2.435 г ~
Пролин 0.734 г ~
Серин 0.632 г ~
Тирозин 0.422 г ~
Цистеин 0.256 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.613 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.362 г ~
6:0 Капроновая 0.08 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.191 г ~
12:0 Лауриновая 0.254 г ~
14:0 Миристиновая 0.852 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.724 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 1.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.565 г min 16.8 г 33.1% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.392 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.943 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.287 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.218 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсяно- сырные палочки с кунжутом составляет 390,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 390.7 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 17.8 г -%
Углеводы 43.8 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 22.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО- СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ С КУНЖУТОМ

Овсяно- сырные палочки с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B1 - 14,7 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 13,9 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 22,9 %, кальцием - 19,8 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 36 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 45,1 %, марганцем - 75,5 %, медью - 20,7 %, селеном - 16 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Овсяно- сырные палочки с кунжутом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно- сырные палочки с кунжутом, калорийность 390,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно- сырные палочки с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги