Рецепт Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком

Творог нежирный 0,6%	100 г
Изюм, золотистый, без косточек	10 г
Орех грецкий	10 г
Яблоки	60 г
Закваска 0% Яготинская	40 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1361 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	11.7%	691 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.6%	1750 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.9%	1672 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	1.9%	4171 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	0.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.8%	1395 г
Витамин В4, холин	2.19 мг	500 мг	0.4%	0.3%	22831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	22.304 мкг	400 мкг	5.6%	4.5%	1793 г
Витамин В12, кобаламин	0.574 мкг	3 мкг	19.1%	15.4%	523 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	2.7%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.5%	17045 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.906 мг	~
дельта Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	3.383 мкг	50 мкг	6.8%	5.5%	1478 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.942 мг	20 мг	9.7%	7.8%	1030 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.13 мг	2500 мг	7%	5.7%	1428 г
Кальций, Ca	63.04 мг	1000 мг	6.3%	5.1%	1586 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	4.3%	1889 г
Натрий, Na	26.57 мг	1300 мг	2%	1.6%	4893 г
Сера, S	96.96 мг	1000 мг	9.7%	7.8%	1031 г
Фосфор, P	105.1 мг	800 мг	13.1%	10.6%	761 г
Хлор, Cl	50.52 мг	2300 мг	2.2%	1.8%	4553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	4.1%	1952 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	9.1%	885 г
Марганец, Mn	0.1783 мг	2 мг	8.9%	7.2%	1122 г
Медь, Cu	139.52 мкг	1000 мкг	14%	11.3%	717 г
Молибден, Mo	4.913 мкг	70 мкг	7%	5.7%	1425 г
Никель, Ni	4.435 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	13.365 мкг	55 мкг	24.3%	19.6%	412 г
Фтор, F	16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.7%	4808 г
Цинк, Zn	0.3457 мг	12 мг	2.9%	2.3%	3471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.362 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.466 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.86 г	~
Лизин	0.654 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.438 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.814 г	~
Заменимые аминокислоты	4.519 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.568 г	~
Пролин	0.925 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.87 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.217 мг	~
бета Ситостерол	3.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.389 г	min 16.8 г	2.3%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.057 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.396 г	~

Энергетическая ценность Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком составляет 123,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.7 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС С ИЗЮМОМ, ОРЕХАМИ И ЯБЛОКОМ

Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 11,3 %, медью - 14 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный белковый перекус с изюмом, орехами и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе