Рецепт нут, картофель, брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты нут, картофель, брокколи

Картофель (Жарка)	570 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	208 г
Морковь, красная (Пассерование)	85 г
Лук репчатый (Пассерование)	142 г
Чеснок луковица (Пассерование)	5 г
Масло топленое	18 г
Масло оливковое	8 г
Вода, водопроводная, улучшенная	347 г
Брокколи (Варка со сливом)	207 г
Нут (Варка)	200 г
Укроп (Припускание)	12 г
Петрушка (Припускание)	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "нут, картофель, брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.7%	2054 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.8%	2435 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	6.7%	1752 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.1%	833 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.9%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.6 мкг	900 мкг	19.1%	22.4%	524 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.741 мг	5 мг	14.8%	17.3%	675 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин В4, холин	1.02 мг	500 мг	0.2%	0.2%	49020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	5.5%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	9.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	14.411 мкг	400 мкг	3.6%	4.2%	2776 г
Витамин C, аскорбиновая	7.93 мг	90 мг	8.8%	10.3%	1135 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	2.6%	4644 г
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16722 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	26%	451 г
Витамин РР, НЭ	1.3731 мг	20 мг	6.9%	8.1%	1457 г
Ниацин	0.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.94 мг	2500 мг	14.8%	17.3%	674 г
Кальций, Ca	42.62 мг	1000 мг	4.3%	5%	2346 г
Кремний, Si	11.24 мг	30 мг	37.5%	43.9%	267 г
Магний, Mg	30.94 мг	400 мг	7.7%	9%	1293 г
Натрий, Na	136.2 мг	1300 мг	10.5%	12.3%	954 г
Сера, S	43.07 мг	1000 мг	4.3%	5%	2322 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	13.6%	865 г
Хлор, Cl	218.12 мг	2300 мг	9.5%	11.1%	1054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	350.9 мкг	~
Бор, B	138 мкг	~
Ванадий, V	51.88 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	5.5%	2148 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5556 г
Кобальт, Co	4.171 мкг	10 мкг	41.7%	48.8%	240 г
Литий, Li	27.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.3986 мг	2 мг	19.9%	23.3%	502 г
Медь, Cu	164.14 мкг	1000 мкг	16.4%	19.2%	609 г
Молибден, Mo	11.366 мкг	70 мкг	16.2%	19%	616 г
Никель, Ni	28.87 мкг	~
Рубидий, Rb	234.8 мкг	~
Селен, Se	4.003 мкг	55 мкг	7.3%	8.5%	1374 г
Титан, Ti	27.86 мкг	~
Фтор, F	21.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18913 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	10.1%	1166 г
Цинк, Zn	0.6473 мг	12 мг	5.4%	6.3%	1854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.292 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.496 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.489 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.702 г	min 16.8 г	4.2%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.618 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность нут, картофель, брокколи составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ, КАРТОФЕЛЬ, БРОККОЛИ

нут, картофель, брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином K - 22,2 %, калием - 14,8 %, кремнием - 37,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 19,9 %, медью - 16,4 %, молибденом - 16,2 %

Чем полезен нут, картофель, брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить нут, картофель, брокколи, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нут, картофель, брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе