Рецепт шримп ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шримп ролл

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50 г
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	30 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	10 г
Лук репчатый	10 г
Заправка для салата, майонез, с солью	30 г

Способ приготовления

рецепт не точный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шримп ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.8 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	4.5%	864 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	7.7%	509 г
Углеводы	30.4 г	219 г	13.9%	5.4%	720 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.5%	1538 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	0.8%	4765 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	0.9%	4569 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.538 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
бета Криптоксантин	6.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	3.7%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.7%	2308 г
Витамин В4, холин	24.93 мг	500 мг	5%	2%	2006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.4%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	22.538 мкг	400 мкг	5.6%	2.2%	1775 г
Витамин В12, кобаламин	0.48 мкг	3 мкг	16%	6.3%	625 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.805 мг	15 мг	5.4%	2.1%	1863 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	3.095 мг	~
дельта Токоферол	0.33 мг	~
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%		72464 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	3.8%	1017 г
Менахинон-4 (МК4)	0.069 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.023 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5812 мг	20 мг	7.9%	3.1%	1265 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.46 мг	2500 мг	5%	2%	2009 г
Кальций, Ca	55.54 мг	1000 мг	5.6%	2.2%	1801 г
Магний, Mg	21.31 мг	400 мг	5.3%	2.1%	1877 г
Натрий, Na	450.69 мг	1300 мг	34.7%	13.6%	288 г
Сера, S	5 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	4.9%	803 г
Хлор, Cl	1.92 мг	2300 мг	0.1%		119792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	2.1%	1860 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	1.5%	2597 г
Марганец, Mn	0.2557 мг	2 мг	12.8%	5%	782 г
Медь, Cu	139 мкг	1000 мкг	13.9%	5.4%	719 г
Никель, Ni	0.231 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	10 мкг	55 мкг	18.2%	7.1%	550 г
Фтор, F	40.69 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9830 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	0.76 мг	12 мг	6.3%	2.5%	1579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.566 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.659 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.204 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	2.119 г	~
Пролин	0.592 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	26.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	23.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.997 г	min 16.8 г	17.8%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.539 г	от 11.2 до 20.6 г	49.5%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.931 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.536 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность шримп ролл составляет 255,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	30.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШРИМП РОЛЛ

шримп ролл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 12,8 %, медью - 13,9 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен шримп ролл

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шримп ролл, калорийность 255,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шримп ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Салат овощной с сыром

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе