Рецепт пряники 30 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пряники 30 апреля

овсяная крупа геркулес	60 г
хлопья пшеничные	29 г
СОМ	60 г
Яичный белок куриный	40 г
Яичный желток куриный	15 г
мягкий творог 0%	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	25 г
клетчатка	5 г
молоко 1,5%	60 г
СОМ	24 г

Способ приготовления

геркулес, пшенич, мука+клетчатка, СОМ в муку и 2р просеять. по рецепту 2 желтка (1 яйцо) и мягкий творог 1чл соды корица имбирь муск орех кориандр в мучную смесь получается густое тесто, обвалять в 1 ст ложке крахмала (я не делала). на 10-15 лучше 10мин 200С, потом оставить в духовке на 10 мин. глазурь: СОМ 25г и молоко 65мл получилось жидко стевия 1 капля, в тесто 4капли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пряники 30 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.8 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	9.7%	507 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	1.9%	2545 г
Углеводы	31.3 г	219 г	14.3%	7%	700 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	8.6 г	2273 г	0.4%	0.2%	26430 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	1.9%	2639 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2%	2466 г
Витамин В4, холин	36.51 мг	500 мг	7.3%	3.6%	1369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В9, фолаты	2.598 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15396 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.2%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	1.4%	3521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.5%	9036 г
Витамин Н, биотин	2.875 мкг	50 мкг	5.8%	2.8%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.6204 мг	20 мг	3.1%	1.5%	3224 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	27.19 мг	2500 мг	1.1%	0.5%	9195 г
Кальций, Ca	7.1 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14085 г
Кремний, Si	0.246 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Магний, Mg	2.42 мг	400 мг	0.6%	0.3%	16529 г
Натрий, Na	20.64 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6298 г
Сера, S	28.94 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3455 г
Фосфор, P	27.9 мг	800 мг	3.5%	1.7%	2867 г
Хлор, Cl	23.51 мг	2300 мг	1%	0.5%	9783 г
Микроэлементы
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	5.53 мкг	~
Железо, Fe	0.335 мг	18 мг	1.9%	0.9%	5373 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	5.1%	958 г
Марганец, Mn	0.0383 мг	2 мг	1.9%	0.9%	5222 г
Медь, Cu	16.41 мкг	1000 мкг	1.6%	0.8%	6094 г
Молибден, Mo	1.603 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4367 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Селен, Se	0.369 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	14905 г
Фтор, F	1.35 мкг	4000 мкг			296296 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Цинк, Zn	0.1803 мг	12 мг	1.5%	0.7%	6656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность пряники 30 апреля составляет 203,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.8 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	31.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	8.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пряники 30 апреля, калорийность 203,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пряники 30 апреля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина ??

2025-03-01

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-03-01

Калорийность: 1425 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе