Рецепт кич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кич

Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	250 г
Капуста цветная (Варка без слива)	300 г
Масло топленое	60 г
Зира, семена	15 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	400 г
Перец жгучий красный (Варка без слива)	20 г
Корень имбиря, сырой	20 г
Вода	1600 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куркума, молотая	10 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Сок лимонный	60 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.9%	2815 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.8%	2333 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	6.5%	2086 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.5%	1000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	3.5%	3814 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.222 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	2.2%	6329 г
бета Криптоксантин	0.277 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.8%	4737 г
Витамин В4, холин	12.1 мг	500 мг	2.4%	3.2%	4132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	7.4%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	13.126 мкг	400 мкг	3.3%	4.5%	3047 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	8.7%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	2.2%	6383 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.226 мкг	50 мкг	2.5%	3.4%	4078 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.1179 мг	20 мг	5.6%	7.6%	1789 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.5 мг	2500 мг	8.3%	11.2%	1205 г
Кальций, Ca	22.16 мг	1000 мг	2.2%	3%	4513 г
Кремний, Si	100.711 мг	30 мг	335.7%	454.3%	30 г
Магний, Mg	23.67 мг	400 мг	5.9%	8%	1690 г
Натрий, Na	130.41 мг	1300 мг	10%	13.5%	997 г
Сера, S	21.23 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4710 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	11.6%	1170 г
Хлор, Cl	214.21 мг	2300 мг	9.3%	12.6%	1074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.2 мкг	~
Бор, B	83.4 мкг	~
Ванадий, V	49.3 мкг	~
Железо, Fe	1.645 мг	18 мг	9.1%	12.3%	1094 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	11905 г
Кобальт, Co	2.655 мкг	10 мкг	26.6%	36%	377 г
Литий, Li	9.515 мкг	~
Марганец, Mn	0.4539 мг	2 мг	22.7%	30.7%	441 г
Медь, Cu	128.72 мкг	1000 мкг	12.9%	17.5%	777 г
Молибден, Mo	9.044 мкг	70 мкг	12.9%	17.5%	774 г
Никель, Ni	16.157 мкг	~
Рубидий, Rb	80.7 мкг	~
Селен, Se	2.945 мкг	55 мкг	5.4%	7.3%	1868 г
Титан, Ti	18.54 мкг	~
Фтор, F	63.44 мкг	4000 мкг	1.6%	2.2%	6305 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	7.4%	1825 г
Цинк, Zn	0.4258 мг	12 мг	3.5%	4.7%	2818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.378 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.718 мг	~
бета Ситостерол	4.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.702 г	min 16.8 г	4.2%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.163 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность кич составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЧ

кич богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 335,7 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 22,7 %, медью - 12,9 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен кич

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кич, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе