Рецепт Салат с сухарями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сухарями

Ветчина, рубленная, консервированная	300 г
Огурец, парниковый	300 г
Сыр российский	200 г
Майонез «Провансаль»	100 г
Сухарики Хрусteam сметана	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сухарями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	626 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	5.2%	710 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	12.8%	290 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.1%	1766 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	0.9%	4330 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	2.3%	1636 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	4%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	2.3%	1636 г
Витамин В4, холин	20.5 мг	500 мг	4.1%	1.5%	2439 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.1%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	5.636 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7097 г
Витамин В12, кобаламин	0.464 мкг	3 мкг	15.5%	5.8%	647 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	1.1%	3488 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	1.3%	2959 г
Витамин D3, холекальциферол	0.164 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.914 мг	15 мг	19.4%	7.2%	515 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20408 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.1091 мг	20 мг	10.5%	3.9%	948 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	1.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.36 мг	2500 мг	6%	2.2%	1663 г
Кальций, Ca	169.55 мг	1000 мг	17%	6.3%	590 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	1.4%	2683 г
Натрий, Na	544.45 мг	1300 мг	41.9%	15.6%	239 г
Сера, S	42.18 мг	1000 мг	4.2%	1.6%	2371 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	6.6%	564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	1.4%	2695 г
Марганец, Mn	0.0068 мг	2 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Медь, Cu	22.73 мкг	1000 мкг	2.3%	0.9%	4399 г
Селен, Se	5.155 мкг	55 мкг	9.4%	3.5%	1067 г
Цинк, Zn	1.1355 мг	12 мг	9.5%	3.5%	1057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.556 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.692 г	~
Лизин	0.655 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты	2.587 г	~
Аланин	0.359 г	~
Аспарагиновая кислота	0.65 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	1.483 г	~
Пролин	0.608 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.389 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.237 г	~
12:0 Лауриновая	0.214 г	~
14:0 Миристиновая	0.506 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	1.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.371 г	min 16.8 г	32%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.277 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.255 г	от 11.2 до 20.6 г	38%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Салат с сухарями составляет 269 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРЯМИ

Салат с сухарями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, витамином E - 19,4 %, кальцием - 17 %, фосфором - 17,7 %

Чем полезен Салат с сухарями

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сухарями, калорийность 269 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сухарями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе