Рецепт Голубцы постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы постные

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	370 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	245 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	260 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г
Лавровый лист	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Вода	1000 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Лук-шалот, сырой	140 г

Способ приготовления

Мясо с луком прокрутить на мясорубке. Рис коричневй 50г и рис белый 50г варить в подсоленой воде 10мин и смешать с мясным фаршем, добавить перец. У листьев капусты удалить твёрдые части прожилок, разрезать каждый листь на две части и ошпарить кипятком- можно и не разрезать, тогда будут большие голубцы. В каждый листик уложить фарш и лист свернуть конвертиком- или как нравиться. Помидоры брать сладкие! Натереть их на крупной тёрке- кожица останется в руках- и вылить в кастрюлю, туда же влить 1 л воды и довести до кипения. В кипящую воду уложить, по одному, голубцы. После закипания уменьшить огонь и тушить не больше 25 минут. За 10 мин до окончания тушения добавить 1шт лаврового листа и мелко нарезанную петрушку, посолить. Подавать к столу с подливой из кастрюли. Но, поскольку с нами ест семья, то каждую их порцию поливать сметаной. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.3 ккал	1684 ккал	3%	6%	3348 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	11.3%	1767 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.2%	4667 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5.2%	3911 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.9%	2000 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.8%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	4.6%	4390 г
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	5%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	4.8%	4091 г
Витамин В4, холин	17.17 мг	500 мг	3.4%	6.8%	2912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	8.2%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	13.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	7.664 мкг	400 мкг	1.9%	3.8%	5219 г
Витамин В12, кобаламин	0.46 мкг	3 мкг	15.3%	30.4%	652 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	9.3%	2138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	3%	6637 г
Витамин Н, биотин	0.778 мкг	50 мкг	1.6%	3.2%	6427 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	29.6%	670 г
Витамин РР, НЭ	1.8152 мг	20 мг	9.1%	18.1%	1102 г
Макроэлементы
Калий, K	159.66 мг	2500 мг	6.4%	12.7%	1566 г
Кальций, Ca	16.46 мг	1000 мг	1.6%	3.2%	6075 г
Кремний, Si	2.392 мг	30 мг	8%	15.9%	1254 г
Магний, Mg	14.59 мг	400 мг	3.6%	7.2%	2742 г
Натрий, Na	69.81 мг	1300 мг	5.4%	10.7%	1862 г
Сера, S	48.39 мг	1000 мг	4.8%	9.5%	2067 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	12.7%	1556 г
Хлор, Cl	108.82 мг	2300 мг	4.7%	9.3%	2114 г
Микроэлементы
Бор, B	40.6 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	9.1%	2179 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	2.6%	7853 г
Кобальт, Co	2.383 мкг	10 мкг	23.8%	47.3%	420 г
Марганец, Mn	0.1802 мг	2 мг	9%	17.9%	1110 г
Медь, Cu	74.51 мкг	1000 мкг	7.5%	14.9%	1342 г
Молибден, Mo	4.336 мкг	70 мкг	6.2%	12.3%	1614 г
Селен, Se	0.53 мкг	55 мкг	1%	2%	10377 г
Фтор, F	63.87 мкг	4000 мкг	1.6%	3.2%	6263 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	10.7%	1852 г
Цинк, Zn	0.7591 мг	12 мг	6.3%	12.5%	1581 г

Энергетическая ценность Голубцы постные составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ПОСТНЫЕ

Голубцы постные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,3 %, витамином K - 14,9 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Голубцы постные

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы постные, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы постные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе