Рецепт Перловка с овощами 22,04,16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перловка с овощами 22,04,16
| Лук репчатый (Жарка) | 33 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 31 г |
| Томатная паста. Консервы (Жарка) | 12 г |
| Бульонный кубик Магги, обогащенный железом | 2 г |
| Масло рапсовое | 2 г |
| Перловка ОТВАРНАЯ 17.04.16 | 80 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перловка с овощами 22,04,16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.8% | 3455 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.5% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.6% | 909 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.1 мкг | 900 мкг | 44.5% | 58.9% | 225 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.386 мг | 5 мг | 47.7% | 63.1% | 210 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 0.38 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5.7% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 10.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.04 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3% | 4425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 5.4% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6784 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0128 мг | 20 мг | 5.1% | 6.7% | 1975 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.78 мг | 2500 мг | 6% | 7.9% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5305 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 6.3% | 2089 г |
| Натрий, Na | 30.3 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4290 г |
| Сера, S | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3390 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 56.98 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 4037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 9.9% | 1325 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.438 мкг | 10 мкг | 34.4% | 45.5% | 291 г |
| Литий, Li | 1.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1516 мг | 2 мг | 7.6% | 10.1% | 1319 г |
| Медь, Cu | 98.72 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.1% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 4.136 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.8% | 1692 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
| Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8188 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.4116 мг | 12 мг | 3.4% | 4.5% | 2915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с овощами 22,04,16 составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ОВОЩАМИ 22,04,16
Перловка с овощами 22,04,16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 47,7 %, кобальтом - 34,4 %
Чем полезен Перловка с овощами 22,04,16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Московка по корейский в маринады
- Шоколадные шарики Каждый день
- каша перловая
- творог пискаревский 6%
- Чиабата
- Хлебцы овсяные
- смоква сливовая
- Хлебцы FINN CRISP ржаные с отрубями
- джем апельсиновый
- Сыр деревенский свежий Домик в деревне
- Куриные бедра тушеные с овощами (батат, морковь, кукуруза, горошек)
- творожный сыр АЛЬМЕТЕ
- крылышки куринные
- Запеченные куриные маффины
- Майонез слобода
- Лечо балтимлр
- Лечо махеев
- мойва холодного копчения
- печеночные оладьи(говядина)
- Римский салат
- пюре ябл.
- Тигровые креветки
- Овсянкоблин с
- Овсяночка
- 101 зерно Творог зерненый Савушкин (+наполнитель)
- Тори кунсэй якитория
- Наполнитель к творогу 101 зерно (клубника)
- Суиджоку сякэ
- Сыр Солнечный Кобрин
- Красная цена: сухофрукты, орехи
- Кичри (некалорийное блюдо в дни зажоров)
- овсяная каша на молоке без масла
- мороженое плодово-ягодное лимо
- овсяная каша на молоке с маслом
- Запеканка с варениками 22.04.16
- Салат из молодой капусты с зеленью
- яблоки в духовке с медом и тыквой
- Картофель, тушеный со свиными ребрышками
- Лаваш армянский
- курица копченая
- Сыр Альметте с зеленью
- Хлеб домашний с чесноком 22.04.16
- Суп со свеклой на кефире
- кекс о
- салат с грибами о
- Творожок детский классичский
- суп гороховый
- Спеленок яблоко, груша,персик, творог
- Суп курино-грибной из жареных опят
- Сыр Веселый молочник ветчина
- Квас Староминский
- Чаванпраш Chyawanprash Dabur
- Желе простое
- сир зернистый 4%
- Желе творожное
- Желе фруктовое
- запеканка 2
- Суп кудрявый 07.04.17
- Окрошка
- Желе с яблоками
- рулетики в лаваше 1
- Экспонента без вкуса
- Желе творожное с малиной
- Соевое мясо
- Греческий (лёгкий вариант)
- суп из чечевицы и опят
- Сыр сулугуни с оливками
- фасоль красная лобио
- васильки
- Салат Баклажан 2+Яйцо+Сметана 15%
- Мойва жареная
- вареники
- Макароны с курой
- Бисквитный рулет 7 days
- Ядро ореха арахиса жареное с солью
- Рататуй
- Орешки
- суп с индейкой
- Творожок (кунжут)
- отруби заваренные на воде
- Роллтон картофельное пюре
- чесночный суп
- Хрустящая картошечка с грибами
- Овощное рагу
- шоколад элитный Бабаевский
- Гречка Марков Ю.В.
- Закваска Яготинская 0%
- Овсянка
- капуста с огурцом и горошком с соусом винегрет
- печенье
- Коктейль Chokolat
- суп гречневый с лапшой без картофеля
- салат метелка
- Frokost yogurt 3% naturall
- Печенье Белорусский гостинец сдобное
- рыба с молоком
- мой жульен
- Картофельное пюре
- пицца
- МАЦА
Метки: Как приготовить Перловка с овощами 22,04,16, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с овощами 22,04,16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
