Рецепт Салат овощной с брынзой 19.04.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с брынзой 19.04.16
| Перец болгарский, сырой | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 430 г |
| Огурец, парниковый | 228 г |
| Сыр Брынза Сербская | 164 г |
| Масло оливковое | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с брынзой 19.04.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5% | 2923 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.1% | 1120 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.9% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| альфа Каротин | 1.39 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.2% | 1792 г |
| бета Криптоксантин | 2.953 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.73 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4% | 3728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.14 мг | 90 мг | 21.3% | 31.4% | 470 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4.9% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6386 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 10.6% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4491 мг | 20 мг | 2.2% | 3.2% | 4453 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.52 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.6% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11123 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 5.2% | 2819 г |
| Натрий, Na | 8.82 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14739 г |
| Сера, S | 5.6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 4.9% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 26.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.801 мкг | 10 мкг | 28% | 41.2% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2407 г |
| Медь, Cu | 61.35 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9% | 1630 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.9% | 2142 г |
| Никель, Ni | 6.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19164 г |
| Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42827 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.1194 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с брынзой 19.04.16 составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С БРЫНЗОЙ 19.04.16
Салат овощной с брынзой 19.04.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,3 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен Салат овощной с брынзой 19.04.16
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 19 апреля вечер
- Запеканка Избенка с ч/смородиной
- Квас традиционный из дикси
- Рулет Европейский Премиум
- Конфета "Халва в глазури" Рот Фронт
- Ягоды годжи
- бесконтроль
- Колбаса "Тминная"
- Маффины с кабачком 19.04.16
- Салат овощной с копченой курицей и кукурузой
- Гречневая кашка лакомая
- Суп из плавленного сыра с курицей
- Салат из капусты и помидор
- хлеб с семенами подсолнечника
- кекс зерновой с маком
- Колбаса Zywiecka (Krakus)
- котлета отбивная
- Сосиски куриные
- Индейка карри
- Карбонат свиной
- Батончик Fitness
- филе курицы, тушенное с овощами
- Пивные дрожжи
- Шоколад "Alpen Gold" Черника-йогурт
- Замороженная овощная смесь Европейская
- Слойка с творогом
- бублики на фруктозе
- ВСАА
- Рисовая каша
- Коктейль протеиновый
- Листья винограда
- Рататуй
- Шампиньоны
- Суп с перловкой и грибами
- Творожная запеканка
- Дхал
- Овощное рагу
- Овсяная каша
- Мой кофе 2
- ложный цезарь
- Долма
- Хворост
- Паштет печёночный РУЗКОМ
- Ризотто свекольное 19.04.16
- фасоль с овощами
- Кетчуп "Лечо" Махеев
- Чоко-пай (како)
- Джида
- Котлеты рыбные (горбуша+щука)
- Салат из свежей капусты
- Печеночные кексы 19.04.16
- печень тушеная
- Творог
- Зефир Био
- каша из тыквы на молоке
- Салат свекла с чесноком
- Рисовые сырники 19.04.2016
- Овсянка в банке
- Машенька
- курица запеченная в духовке
- Конфета трюфельная
- Щука жареная 19.04.2016
- творог с чесноком и зеленью
- Käse-Lauchsuppe ( Silvia W-K )
- Сосиски из индейки 19.04.2016
- Салат из редиса, капусты помидор и огурцов
- Сырок творожный с изюмом Первый вкус
- Кокосовая стружка
- Индейка. Филе грудки
- Сыр европейский
- Печенье овсянное с творогом и изюмом от Людмилы (5%)
- Филе индейки. Жареное
- трёхцветное творожное суфле
- Салат свежий из капусты и овощей
- тефтели
- Пирожное Картошка Медовое от Палыча
- Котлета по-киевски
- фруктовое мороженое
- овощное рагу с куриной грудкой
- финские хлебцы зерновые
- Салат с редиской
- Сушки ПЕРВЫМ ДЕЛОМ
- сыр NATURA
- чечевица зеленая с перцем и куриным филе
- Гранола Классическая медовая
- батончики хрустящие
- Хлебцы цельнозерновые ржано-пшеничные
- Роллы для худунов
- Тофу по-русски БИС
- хлеб Дарницкий
- Рыбий жир
- Омлет с сыром
- Голец (консервы)
- Тунец натуральный (консервы) "От Иваныча"
- Салат из капусты белокочанной
- Зразы мясные с сыром
- Индейка бедро без кожи с костью запеченное
- маш пророщенный
- Винегрет
- Хлопья Ясно Солнышко 1
Метки: Как приготовить Салат овощной с брынзой 19.04.16, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с брынзой 19.04.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
