Рецепт Салат 19 апреля вечер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 19 апреля вечер

Огурец, парниковый 110 г
Помидоры (томаты), парниковые 176 г
Перец красный сладкий 51 г
Корень имбиря, сырой 2 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Укроп 1 г
Петрушка 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 19 апреля вечер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.4% 10857 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 15.6% 1000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.7% 3333 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 6.1% 2565 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 16.7% 937 г
бета Каротин 0.577 мг 5 мг 11.5% 18% 867 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин В4, холин 5.25 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 6.3% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 10.5% 1504 г
Витамин В9, фолаты 9.489 мкг 400 мкг 2.4% 3.8% 4215 г
Витамин C, аскорбиновая 47.42 мг 90 мг 52.7% 82.5% 190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.725 мг 15 мг 18.2% 28.5% 550 г
Витамин Н, биотин 0.856 мкг 50 мкг 1.7% 2.7% 5841 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 20% 779 г
Витамин РР, НЭ 0.564 мг 20 мг 2.8% 4.4% 3546 г
Ниацин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.3 мг 2500 мг 8.3% 13% 1212 г
Кальций, Ca 14.73 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6789 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 6.1% 2541 г
Натрий, Na 220.34 мг 1300 мг 16.9% 26.4% 590 г
Сера, S 7.04 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 14205 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 5.8% 2712 г
Хлор, Cl 355.08 мг 2300 мг 15.4% 24.1% 648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.2 мкг ~
Бор, B 55 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 10949 г
Кобальт, Co 3.462 мкг 10 мкг 34.6% 54.1% 289 г
Марганец, Mn 0.0974 мг 2 мг 4.9% 7.7% 2053 г
Медь, Cu 71.19 мкг 1000 мкг 7.1% 11.1% 1405 г
Молибден, Mo 4.217 мкг 70 мкг 6% 9.4% 1660 г
Никель, Ni 6.217 мкг ~
Рубидий, Rb 73.2 мкг ~
Селен, Se 0.292 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18836 г
Фтор, F 10.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37951 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 10.3% 1524 г
Цинк, Zn 0.1732 мг 12 мг 1.4% 2.2% 6928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.082 мг ~
бета Ситостерол 10.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.294 г min 16.8 г 7.7% 12.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.289 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.251 г от 11.2 до 20.6 г 29% 45.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.251 г ~

Энергетическая ценность Салат 19 апреля вечер составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 19 АПРЕЛЯ ВЕЧЕР

Салат 19 апреля вечер богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 52,7 %, витамином E - 18,2 %, витамином K - 12,8 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен Салат 19 апреля вечер

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 19 апреля вечер, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 19 апреля вечер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги