Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, сухой | 200 г |
Вода | 572 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 10.1% | 940 г |
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 26.6% | 357 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3192 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 67.692 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 8.65 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 8.308 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4815 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5735 мг | 20 мг | 7.9% | 7.5% | 1271 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.22 мг | 2500 мг | 5% | 4.8% | 1981 г |
Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5695 г |
Магний, Mg | 51.51 мг | 400 мг | 12.9% | 12.3% | 777 г |
Натрий, Na | 303.79 мг | 1300 мг | 23.4% | 22.2% | 428 г |
Сера, S | 2.26 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 11% | 861 г |
Хлор, Cl | 460.39 мг | 2300 мг | 20% | 19% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
Кобальт, Co | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
Марганец, Mn | 0.9412 мг | 2 мг | 47.1% | 44.8% | 212 г |
Медь, Cu | 105.69 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 10.1% | 946 г |
Молибден, Mo | 0.846 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8274 г |
Селен, Se | 0.708 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7768 г |
Фтор, F | 88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.5985 мг | 12 мг | 5% | 4.8% | 2005 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.392 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур, готовая каша составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|