Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 400 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 1000 г |
Сахар песок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 12.4% | 588 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 12.978 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3082 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8357 мг | 20 мг | 14.2% | 10.3% | 705 г |
Ниацин | 1.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.45 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.5% | 1124 г |
Кальций, Ca | 90.28 мг | 1000 мг | 9% | 6.5% | 1108 г |
Кремний, Si | 24.306 мг | 30 мг | 81% | 58.9% | 123 г |
Магний, Mg | 68.92 мг | 400 мг | 17.2% | 12.5% | 580 г |
Натрий, Na | 125.53 мг | 1300 мг | 9.7% | 7% | 1036 г |
Сера, S | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3730 г |
Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 14% | 521 г |
Хлор, Cl | 219.26 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.9% | 1049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 8.4% | 870 г |
Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 11.9% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.4762 мг | 2 мг | 23.8% | 17.3% | 420 г |
Медь, Cu | 200.16 мкг | 1000 мкг | 20% | 14.5% | 500 г |
Молибден, Mo | 14.321 мкг | 70 мкг | 20.5% | 14.9% | 489 г |
Никель, Ni | 3.031 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.241 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18257 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.9166 мг | 12 мг | 7.6% | 5.5% | 1309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.004 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка молочная составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|