Рецепт Овощи тушеные 15 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушеные 15 апреля
| Кабачок (Припускание) | 194 г |
| Сладкий перец, зеленый, сырой | 61 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 60 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 91 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
| Перец черный молотый | 0.3 г |
| Петрушка (Припускание) | 8 г |
| Томаты, мятые, консервированные | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные 15 апреля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.8% | 1867 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.4% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.9% | 909 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.1 мкг | 900 мкг | 37.9% | 61.8% | 264 г |
| альфа Каротин | 3.539 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.067 мг | 5 мг | 41.3% | 67.4% | 242 г |
| бета Криптоксантин | 1.219 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 423.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.725 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 14.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.525 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.7% | 2421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.17 мг | 90 мг | 24.6% | 40.1% | 406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.599 мг | 15 мг | 10.7% | 17.5% | 938 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9107 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 54.8% | 298 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9383 мг | 20 мг | 4.7% | 7.7% | 2132 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.85 мг | 2500 мг | 10.7% | 17.5% | 937 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.5% | 2904 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 8.2% | 1989 г |
| Натрий, Na | 92.59 мг | 1300 мг | 7.1% | 11.6% | 1404 г |
| Сера, S | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5992 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 8% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 122.37 мг | 2300 мг | 5.3% | 8.6% | 1880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 7% | 2323 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.485 мкг | 10 мкг | 14.9% | 24.3% | 673 г |
| Литий, Li | 0.994 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 9.8% | 1665 г |
| Медь, Cu | 56.54 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9.3% | 1769 г |
| Молибден, Mo | 0.213 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.5% | 32864 г |
| Никель, Ni | 0.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49020 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.593 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные 15 апреля составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ 15 АПРЕЛЯ
Овощи тушеные 15 апреля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 41,3 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 33,6 %, кобальтом - 14,9 %
Чем полезен Овощи тушеные 15 апреля
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- барбарис
- Фруктовый хлеб(яблоко-корица)
- Гречка отварная
- Пирог с вареньем
- блины на сыворотке
- Кета на пару
- Торт Киевский
- Киндер Шоколад
- профитроли
- хлеб для тостов
- Салат "Острый с цукини"
- Ци- клин витамины
- Грушево-апельсиновое варенье
- пентовит
- салат с шампиньонами и курицей
- Сухарики
- Свекла с майонезом
- Крендельки слоеные с кужнутом и солью Tago
- Коктейль молочный
- Свекла отварная
- овсяный кисель
- Печень по- барски
- Рафаэлки
- Гречневые хлебцы
- кокосовая стружка
- какао
- Творожное печенье с сахаром
- Салат с морской капустой
- борщ
- творог домашний
- кэроб
- Ханум с фаршем и тыквой
- постный медовик
- Капуста с морковью салат
- Биокефир "Живо" останкинское
- зеленый борщ
- Рыба вареная
- Фрукт. Батончик
- Капуста с огурцами салат
- говядина отварная
- Курица жареная с луком
- Сырок глазированный
- Овощной суп 15.04.16
- Пирожное "Итальянский десерт"
- Choco pie
- Грибы с овощами
- Капустные котлеты
- Яблочный сок
- Печенье с изюмом Мишка
- сердце куриное
- овсяноблин
- Омега-3 доппельгерц актив
- грибы с яйцом
- салат из моркови и яблока
- скумбрия горячего копчения
- свинина тушеная с зеленью
- Магги на 2. Цыпленок табака
- Сыр полутвердый Fol Epi Классический 50% жира
- печенье
- компливит
- коктейль
- салат тропический
- Салат из свеклы с чесноком
- рубленные куриные котлеты
- Олади для леры
- Йогурт малиновый
- Овсянка на молоке
- окрошка 15 апреля
- магги2
- Голубцы ленивые ОЛЯ
- цыпленок табака
- Голубцы с мясом и рисом
- уши свиные
- Слойка с яблочной начинкой (80 г)
- Geramont,cremig-zarte Scheiben,45%
- семечки тыквенные соленные
- чай зеленый
- португальские пирожные с творогом
- суп пачковый
- молочно творожное желе
- доширак
- творог
- суп пачковый
- горох на говяжьем бульоне
- берлинер с шоколадом ашан
- суп пачковый с дошираком
- Кофе с сахаром и сливками
- ленивые голубцы
- оладки с вишней
- Вафельный торт аленка
- кур филе по - фр
- Конфеты лаки дейз орех магнит
- Фасоль печеная в томатном соусе "Пиканта"
- Мука льняная полуобезжиренная С.Пудовъ
- Батон нарезной белый Д
- батончик Чемпион вкуса малина и орехи
- Мука овсяная
- Батончик Фит Го
- кальмары тушёные с морковь.
- творог 4%
Метки: Как приготовить Овощи тушеные 15 апреля, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные 15 апреля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
