Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 213 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 426 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 23.2% | 447 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2956 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.1% | 1134 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 25.46 мг | 500 мг | 5.1% | 5.3% | 1964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.121 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9706 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.4% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.3% | 4484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2092 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6814 мг | 20 мг | 43.4% | 45% | 230 г |
Ниацин | 5.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.2 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.5% | 987 г |
Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4794 г |
Магний, Mg | 62.18 мг | 400 мг | 15.5% | 16.1% | 643 г |
Натрий, Na | 37.09 мг | 1300 мг | 2.9% | 3% | 3505 г |
Сера, S | 42.49 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2353 г |
Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 20.1% | 516 г |
Хлор, Cl | 25.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4732 г |
Кобальт, Co | 9.731 мкг | 10 мкг | 97.3% | 100.9% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
Медь, Cu | 103.17 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.7% | 969 г |
Молибден, Mo | 8.947 мкг | 70 мкг | 12.8% | 13.3% | 782 г |
Никель, Ni | 1.137 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 180.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.215 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6% | 1711 г |
Фтор, F | 17.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23081 г |
Хром, Cr | 20.11 мкг | 50 мкг | 40.2% | 41.7% | 249 г |
Цинк, Zn | 1.4201 мг | 12 мг | 11.8% | 12.2% | 845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.52 г | ~ | |||
Валин | 1.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лейцин | 1.629 г | ~ | |||
Лизин | 2.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.74 г | ~ | |||
Треонин | 0.918 г | ~ | |||
Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.885 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 1.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.622 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.755 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.818 г | ~ | |||
Серин | 0.87 г | ~ | |||
Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты куринные рубленные составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.4 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|