Рецепт Минтай с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с тыквой

Минтай (Варка без слива)	577 г
Масло подсолнечное	24 г
Лук репчатый (Жарка)	132 г
Морковь, красная (Жарка)	76 г
Тыква (Варка без слива)	617 г
Вода	225 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Vegeta Приправа для рыбы	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.3 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3045 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	15.6%	1169 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.9%	2667 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.2%	8111 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.8%	1538 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6.9%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.7 мкг	900 мкг	23%	41.6%	435 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.216 мг	5 мг	24.3%	43.9%	411 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	5.6%	3273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	7.1%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	10.5%	1739 г
Витамин В9, фолаты	9.496 мкг	400 мкг	2.4%	4.3%	4212 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	4.5%	4018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.081 мг	15 мг	7.2%	13%	1388 г
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	43478 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.2542 мг	20 мг	11.3%	20.4%	887 г
Ниацин	0.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.44 мг	2500 мг	8.2%	14.8%	1217 г
Кальций, Ca	30.33 мг	1000 мг	3%	5.4%	3297 г
Магний, Mg	23.66 мг	400 мг	5.9%	10.7%	1691 г
Натрий, Na	280.06 мг	1300 мг	21.5%	38.9%	464 г
Сера, S	83.6 мг	1000 мг	8.4%	15.2%	1196 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	19.3%	931 г
Хлор, Cl	493.68 мг	2300 мг	21.5%	38.9%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Железо, Fe	0.517 мг	18 мг	2.9%	5.2%	3482 г
Йод, I	61.1 мкг	150 мкг	40.7%	73.6%	245 г
Кобальт, Co	7.036 мкг	10 мкг	70.4%	127.3%	142 г
Литий, Li	0.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.0895 мг	2 мг	4.5%	8.1%	2235 г
Медь, Cu	141.14 мкг	1000 мкг	14.1%	25.5%	709 г
Молибден, Mo	2.378 мкг	70 мкг	3.4%	6.1%	2944 г
Никель, Ni	3.095 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	0.005 мкг	55 мкг			1100000 г
Фтор, F	337.44 мкг	4000 мкг	8.4%	15.2%	1185 г
Хром, Cr	22.33 мкг	50 мкг	44.7%	80.8%	224 г
Цинк, Zn	0.6431 мг	12 мг	5.4%	9.8%	1866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.448 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.305 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.533 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.37 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.35 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.463 г	min 16.8 г	2.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.167 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.072 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~

Энергетическая ценность Минтай с тыквой составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С ТЫКВОЙ

Минтай с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином PP - 11,3 %, хлором - 21,5 %, йодом - 40,7 %, кобальтом - 70,4 %, медью - 14,1 %, хромом - 44,7 %

Чем полезен Минтай с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с тыквой, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе