Рецепт Каша киноа с фруктами 475 g (н). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша киноа с фруктами 475 g (н)

Малина	100 г
Черника	100 г
Льняное масло	10 г
Масло из ростков пшеницы	5 г
Каша киноа (н)	250 г
Масло растительное, масло грецкого ореха	10 г

Способ приготовления

Все эти масла можно заменить маслом " Dr. Coys Ölmischung T-nussig" 2 ст. л (20 мл)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша киноа с фруктами 475 g (н)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.6 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1309 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.8%	2815 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9%	862 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	5.2%	1500 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.3%	690 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3088 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	13043 г
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	27.895 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.2%	2466 г
Витамин В4, холин	12.33 мг	500 мг	2.5%	1.9%	4055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.1%	2532 г
Витамин В9, фолаты	23.368 мкг	400 мкг	5.8%	4.5%	1712 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	6.4%	1221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.344 мг	15 мг	15.6%	12.1%	640 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.232 мг	~
дельта Токоферол	0.093 мг	~
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.4484 мг	20 мг	2.2%	1.7%	4460 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.42 мг	2500 мг	5.9%	4.6%	1684 г
Кальций, Ca	20.76 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4817 г
Магний, Mg	39.58 мг	400 мг	9.9%	7.7%	1011 г
Натрий, Na	7.05 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	18440 г
Сера, S	3.37 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29674 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	8.8%	884 г
Хлор, Cl	4.42 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52036 г
Микроэлементы
Бор, B	42.1 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	5.1%	1520 г
Кобальт, Co	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	3.3%	2375 г
Марганец, Mn	0.3763 мг	2 мг	18.8%	14.6%	531 г
Медь, Cu	136.84 мкг	1000 мкг	13.7%	10.7%	731 г
Молибден, Mo	3.158 мкг	70 мкг	4.5%	3.5%	2217 г
Селен, Se	1.474 мкг	55 мкг	2.7%	2.1%	3731 г
Фтор, F	0.63 мкг	4000 мкг			634921 г
Цинк, Zn	0.6173 мг	12 мг	5.1%	4%	1944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	77.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	41.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	9.526 мг	~
Кампестерол	2.063 мг	~
Стигмастерол	0.632 мг	~
бета Ситостерол	4.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.305 г	min 16.8 г	7.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.251 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.978 г	от 11.2 до 20.6 г	35.5%	27.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.505 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.3 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.46 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.124 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша киноа с фруктами 475 g (н) составляет 128,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КИНОА С ФРУКТАМИ 475 G (Н)

Каша киноа с фруктами 475 g (н) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,6 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 18,8 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Каша киноа с фруктами 475 g (н)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша киноа с фруктами 475 g (н), калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша киноа с фруктами 475 g (н), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе