Рецепт каша овсянно-тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянно-тыквенная
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 250 г |
| Тыква | 50 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянно-тыквенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.8% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.8% | 1867 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.5% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7% | 1800 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 5.9% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.167 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 2.4% | 5389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 1.818 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.5% | 2750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1788 мг | 20 мг | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.42 мг | 2500 мг | 7% | 8.8% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 101.27 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.6% | 987 г |
| Кремний, Si | 3.909 мг | 30 мг | 13% | 16.3% | 767 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 7.3% | 1719 г |
| Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 4% | 3120 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9911 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 16.4% | 766 г |
| Хлор, Cl | 85 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.6% | 2706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 3.4% | 3666 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.1% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 18% | 693 г |
| Марганец, Mn | 0.4727 мг | 2 мг | 23.6% | 29.5% | 423 г |
| Медь, Cu | 80.3 мкг | 1000 мкг | 8% | 10% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 7.306 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13% | 958 г |
| Никель, Ni | 4.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.758 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7256 г |
| Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11167 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.8% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 6.1% | 2058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянно-тыквенная составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННО-ТЫКВЕННАЯ
каша овсянно-тыквенная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 23,6 %
Чем полезен каша овсянно-тыквенная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капсулы омега
- щи из косули
- Салат из пекинской капусты
- Пшено отварное
- Cicerchie
- Шаурма куриная
- суп вермишелевый постный
- кефир 1,5%
- Салат из морской капусты с креветками Noris
- Салат овощной с креветками и яблоком
- Сыр Рижский 30%
- Батончик натуральный Вишня-клюква (Продинко)
- хлеб баварский
- Риет из скумбрии
- Хлебцы АТБ
- Запечёное куринное филе
- рассольник без картофеля
- салат из пекинки
- Гречка с молоком
- творог обезжиренный
- Каша овсяная Нордик
- кур бульон
- плов со свининой
- Кофе растворимый
- сушки мини луковые Ашан
- Салат из моркови и капусты
- Творог 0%
- хлеб с овсянкой
- котлета куриная
- салат цезарь без помидора
- кедровое масло
- Конфеты Merci Petits
- Свиные котлеты
- сыр адыгейский
- куриная грудка с овощами-2
- Чахохбили
- курица сырая целая
- Бутерброд со шпротами
- Плавленый сыр
- Запеканка творожная
- Активиа клубника-земляника
- овощные котлеты с мясом
- Творог Украинский
- Сулинские трубочки с вареньем
- гренки
- рулет
- сырник без яиц
- Кисель очищающий
- сметанник
- печенье песочное
- кабачки в горшочке
- палтус на пару
- Рыба с сыром и овощами
- Морковь с кабачками по корейски
- рис отварной
- Хлебцы хрустящие с маком, кунжутом и льном
- Минтай в молоке с картофелем.
- котлеты из свинины и говядины
- Гарнир к рыбе
- кальмар очень вкусный
- жаркое из говядины
- манник.
- грибной
- Пангасиус в кляре
- салат из крабовых палочек с кукурузой и огурцом
- velle десерт овсянный клубника-ваниль
- Соя, миндаль, кешью, лен
- Ролл пшеничный
- Морс бруснично-клюквенный
- фрикадельки с тыквой
- Чай зеленый
- velle овсянный перекус
- Свиные отбивне
- Чай зеленый с сахаром
- velle питьевой черника
- капуста цветная
- икра кабачквая
- Миндальная корзиночка
- Слойка с вишней
- Банан
- Отруби овсяные
- Douceur de légumes du soleil
- Шоколад Рошен 56%
- Омлет белковый с сухим белком
- Капучино классический "2й экспрессо+вспененное молоко" (Шоколадница)
- Белок сухой яичный
- Шоколад горький "Вдохновенье" с миндалем 75%
- Латте классический "2й экспрессо+молоко+вспененное молоко" (Шоколадница)
- щи
- омлет
- Маффин апельсиновый (Шоколадница) 140гр.1шт.
- голень куриная сырая
- лосось с киноа и рукколой
- творог 0%
- Протеиновый коктейль
- енерджі жири
- Бананы, апельсины, яблоки, груши
- КУРИНЫЙ СУП
- Клетчатка "Витаминная поляна"
- Похлебка гречневая
Метки: Как приготовить каша овсянно-тыквенная, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянно-тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
