Рецепт вешенки жареные с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вешенки жареные с луком

Гриб вешенка, сырой	386 г
Масло подсолнечное	34 г
Лук жареный по 2-56	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вешенки жареные с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.6%	2375 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.7%	629 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.9%	2920 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.3%	833 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3%	2885 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	6.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.295 мг	1.8 мг	16.4%	14.1%	610 г
Витамин В4, холин	40.87 мг	500 мг	8.2%	7.1%	1223 г
Витамин В5, пантотеновая	1.086 мг	5 мг	21.7%	18.7%	460 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4%	2174 г
Витамин В9, фолаты	31.887 мкг	400 мкг	8%	6.9%	1254 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	5.1%	1704 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.587 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.609 мг	15 мг	24.1%	20.8%	416 г
Витамин РР, НЭ	4.237 мг	20 мг	21.2%	18.3%	472 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	10.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.17 мг	2500 мг	15.3%	13.2%	654 г
Кальций, Ca	8.52 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11737 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	3.8%	2259 г
Натрий, Na	42.23 мг	1300 мг	3.2%	2.8%	3078 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	12.2%	708 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	6.1%	1405 г
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	4.1%	2110 г
Медь, Cu	204.75 мкг	1000 мкг	20.5%	17.7%	488 г
Селен, Se	2.182 мкг	55 мкг	4%	3.4%	2521 г
Цинк, Zn	0.6461 мг	12 мг	5.4%	4.7%	1857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.839 мг	~
бета Ситостерол	14.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.51 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.785 г	min 16.8 г	10.6%	9.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.778 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.523 г	от 11.2 до 20.6 г	40.4%	34.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.523 г	~

Энергетическая ценность вешенки жареные с луком составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ ЖАРЕНЫЕ С ЛУКОМ

вешенки жареные с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином E - 24,1 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 15,3 %, фосфором - 14,1 %, медью - 20,5 %

Чем полезен вешенки жареные с луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вешенки жареные с луком, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вешенки жареные с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе