Рецепт пирог капустный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог капустный

Капуста огородная, сырая	1000 г
масло растительное	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
ПРОСТОКВАША	500 г
Яйцо куриное	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	20 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Капусту потушить в духовке на растительном масле, с солью и немного воды. Простокваша, яйца,мука и разрыхлитель смешать до однородной сметанообразной массы. Добавить в капусту, выпекать 20-30 мин. на медленном огне.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог капустный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5%	2375 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6%	2000 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6.8%	1766 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.6%	1250 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	3.1%	3892 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	1.9%	6122 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	15.64 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.6%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	14.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3%	4000 г
Витамин В4, холин	23.13 мг	500 мг	4.6%	5.5%	2162 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	4.8%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	23.922 мкг	400 мкг	6%	7.2%	1672 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.35 мг	90 мг	19.3%	23.1%	519 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	1.2%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5415 г
Витамин Н, биотин	1.194 мкг	50 мкг	2.4%	2.9%	4188 г
Витамин К, филлохинон	36 мкг	120 мкг	30%	35.8%	333 г
Витамин РР, НЭ	0.637 мг	20 мг	3.2%	3.8%	3140 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.44 мг	2500 мг	7.9%	9.4%	1266 г
Кальций, Ca	66.93 мг	1000 мг	6.7%	8%	1494 г
Кремний, Si	0.474 мг	30 мг	1.6%	1.9%	6329 г
Магний, Mg	8.63 мг	400 мг	2.2%	2.6%	4635 г
Натрий, Na	199.64 мг	1300 мг	15.4%	18.4%	651 г
Сера, S	17.58 мг	1000 мг	1.8%	2.2%	5688 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	14.5%	824 г
Хлор, Cl	292.79 мг	2300 мг	12.7%	15.2%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.4 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	10.66 мкг	~
Железо, Fe	0.575 мг	18 мг	3.2%	3.8%	3130 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	1%	13274 г
Кобальт, Co	0.735 мкг	10 мкг	7.4%	8.8%	1361 г
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	9%	1332 г
Медь, Cu	26.31 мкг	1000 мкг	2.6%	3.1%	3801 г
Молибден, Mo	2.287 мкг	70 мкг	3.3%	3.9%	3061 г
Никель, Ni	0.261 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Селен, Se	2.357 мкг	55 мкг	4.3%	5.1%	2333 г
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	15.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26368 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Цинк, Zn	0.2305 мг	12 мг	1.9%	2.3%	5206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.244 г	min 16.8 г	1.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность пирог капустный составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КАПУСТНЫЙ

пирог капустный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,3 %, витамином K - 30 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 12,7 %

Чем полезен пирог капустный

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог капустный, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог капустный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе