Рецепт Запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачковая
| Кабачок (Запекание) | 1800 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.9% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17.1% | 1333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.6 мкг | 900 мкг | 25.7% | 58.7% | 389 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 58.4% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 18.57 мг | 500 мг | 3.7% | 8.4% | 2693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 11.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 18.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.415 мкг | 400 мкг | 4.9% | 11.2% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.7% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 19.2% | 1184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 6.2% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 1.992 мкг | 50 мкг | 4% | 9.1% | 2510 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2872 мг | 20 мг | 6.4% | 14.6% | 1554 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.43 мг | 2500 мг | 11.4% | 26% | 876 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.7% | 4057 г |
| Кремний, Si | 0.109 мг | 30 мг | 0.4% | 0.9% | 27523 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 8.9% | 2559 г |
| Натрий, Na | 13.5 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 9630 г |
| Сера, S | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7179 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 9.6% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 11.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 8.7% | 2628 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 16.7% | 1376 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0176 мг | 2 мг | 0.9% | 2.1% | 11364 г |
| Медь, Cu | 8.4 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Молибден, Mo | 0.751 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2.5% | 9321 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.34 мкг | 55 мкг | 4.3% | 9.8% | 2350 г |
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91743 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.0949 мг | 12 мг | 0.8% | 1.8% | 12645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
Запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 25,6 %, калием - 11,4 %
Чем полезен Запеканка кабачковая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тушеная капуста с морковью
- Творожный пирог с брусникой
- килька в томате консерва
- Весенний с пекинской капустой
- Хлебцы клюквенные
- сыр "Пармезан"
- чечевица с помидорами (250гр)
- Хек в зеленом чесночном соусе
- каша овсяная быстрого приготовления
- пшенная каша с мёдом
- смесь Hortex "Овощи для жарки"
- Ватрушка с малиной ЩелковоХлеб
- Апельсиновый сок (J7)
- корж молочный
- Запеканка мясная
- Блин с бужениной
- Колбаса брауншвейгская
- Докторская колбаса от кулинара Татьяны Литвиновой
- Салат Весенний
- Вишня для пирога
- кофе
- Овощное рагу (4 сезона)
- льняная каша с зародышами пшеницы
- Кофе молотый с молоком 2 ч.л. сахара (Оля)
- Котлеты рыбные
- Салат пекинка сельдерей адыгейский сыр
- Бисквит белковый
- Аскорбинка крутка
- Суп фасолевый
- Торт-мусс клубничный
- талер творожный с малиной
- Минтай жареный в духовке
- смесь "Зеленый горошек"
- Мясной хлеб по Баварски
- Сушки льняные
- мороженое в вафельном стаканчике( 3.05 грн )
- суп на курице с перловкой
- молоко 0.5%
- Турбослим
- Хлопья Любятово 4 злака
- спринг-роллы с зеленью
- хлебцы-Молодцы
- фасоль в собственном соку
- чоко пай
- котлеты
- Рис отварной
- сочные котлетки
- семена тыквы подсоленные обжаренные
- бастрома куриная
- винегрет
- чай зеленый с жасмином
- Рис с языком порционные
- Куриная печень с луком и болгарским перцем
- Соус Цезарь Heinz
- манник
- Пирог со шпинатом
- винигрет
- кальмары с овощами
- аскрбинка
- Наполеон домашний (Фили Бейкер)
- Нут с грибами
- Хлебцы
- кексик
- мексиканская смесь с яйцом
- Куриные сердечки
- Сосиски постные с паприкой "Микоян"
- хлеб владимирский заварной
- Шоколадка чудо
- Хлебцы с орехами
- протеин
- конфеты Тирамиссо
- Винегрет
- Запеченная куринная голень
- суп с чечевицей
- Суп с перловкой
- Сосиска в тесте
- Печенье постное
- Витамины Био-макс
- Schmelzkäsezubereitung mit Paprika 8 Ecken * 25 g
- Хлеб "Подсолнух" (Ашан)
- С сердечками и спаржей
- каша пшённая
- Куриная грудка отварная
- блинчиуи ч творогом
- куриные бедра тушеные
- Свекла по корейски
- каша молочная кукурузная
- Печень говяжья тушёная
- суп гречневый
- фасоль красная
- Сосиски "БАЩИНСЬКИЙ" (Філейні)
- Суп фасолевый на грибном бульоне
- суп картофельный с грибами постный
- кофе с молоком
- Гарячий салалт с сердечек кур. и спаржи
- Суп с сайрой
- сосиски украинские
- Творожный сыр Hochland
- Сайра 5 морей
- Жареные лепешки
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
