Рецепт tuna salad AH. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты tuna salad AH

Тунец натуральный. Консервы 21 г
Картофель 26 г
iceberg salad 13 г
Фасоль (стручок) 10 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 10 г
Оливки. Консервы 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "tuna salad AH".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 13.3% 938 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.4% 2333 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.4% 3712 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.2% 2000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 3.6% 3444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.8 мкг 900 мкг 3.1% 3.9% 3237 г
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10% 1250 г
Витамин В4, холин 34.98 мг 500 мг 7% 8.7% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 7.1% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 8.2% 1527 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 3.7% 3333 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 5.5% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 8.57 мг 90 мг 9.5% 11.8% 1050 г
Витамин D, кальциферол 0.262 мкг 10 мкг 2.6% 3.2% 3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 3.4% 3741 г
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин РР, НЭ 4.1814 мг 20 мг 20.9% 26% 478 г
Макроэлементы
Калий, K 300.1 мг 2500 мг 12% 14.9% 833 г
Кальций, Ca 25.69 мг 1000 мг 2.6% 3.2% 3893 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 5.7% 2168 г
Натрий, Na 363.69 мг 1300 мг 28% 34.9% 357 г
Сера, S 81.13 мг 1000 мг 8.1% 10.1% 1233 г
Фосфор, P 101.5 мг 800 мг 12.7% 15.8% 788 г
Хлор, Cl 59.2 мг 2300 мг 2.6% 3.2% 3885 г
Микроэлементы
Бор, B 35.6 мкг ~
Ванадий, V 46.12 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 6.2% 2002 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 1.2% 9677 г
Кобальт, Co 1.548 мкг 10 мкг 15.5% 19.3% 646 г
Марганец, Mn 0.0557 мг 2 мг 2.8% 3.5% 3591 г
Медь, Cu 44.88 мкг 1000 мкг 4.5% 5.6% 2228 г
Молибден, Mo 3.476 мкг 70 мкг 5% 6.2% 2014 г
Селен, Se 3.76 мкг 55 мкг 6.8% 8.5% 1463 г
Фтор, F 117.36 мкг 4000 мкг 2.9% 3.6% 3408 г
Хром, Cr 16.85 мкг 50 мкг 33.7% 42% 297 г
Цинк, Zn 0.4114 мг 12 мг 3.4% 4.2% 2917 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность tuna salad AH составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства TUNA SALAD AH

tuna salad AH богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,9 %, калием - 12 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 15,5 %, хромом - 33,7 %

Чем полезен tuna salad AH

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить tuna salad AH, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления tuna salad AH, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы