Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малосольные огурцы за 5 минут | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кальмар (мясо) (Припускание) | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Кефир, нежирный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.6% | 854 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 3.7% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.7% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 64.33 мг | 500 мг | 12.9% | 17.2% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 9.6% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.781 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5141 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.9% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 2% | 6870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.4% | 2075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 7.7% | 1726 г |
Витамин Н, биотин | 5.283 мкг | 50 мкг | 10.6% | 14.1% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2259 мг | 20 мг | 16.1% | 21.5% | 620 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.29 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.3% | 1821 г |
Кальций, Ca | 51.86 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.9% | 1928 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 9.3% | 1434 г |
Натрий, Na | 58.97 мг | 1300 мг | 4.5% | 6% | 2205 г |
Сера, S | 110.47 мг | 1000 мг | 11% | 14.7% | 905 г |
Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 20.9% | 635 г |
Хлор, Cl | 60.75 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3786 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1946 г |
Йод, I | 104.27 мкг | 150 мкг | 69.5% | 92.7% | 144 г |
Кобальт, Co | 33.861 мкг | 10 мкг | 338.6% | 451.5% | 30 г |
Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 5.9% | 2275 г |
Медь, Cu | 517.64 мкг | 1000 мкг | 51.8% | 69.1% | 193 г |
Молибден, Mo | 8.907 мкг | 70 мкг | 12.7% | 16.9% | 786 г |
Селен, Se | 7.38 мкг | 55 мкг | 13.4% | 17.9% | 745 г |
Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20253 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.1% | 3268 г |
Цинк, Zn | 1.0079 мг | 12 мг | 8.4% | 11.2% | 1191 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность из кальмара составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|