Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Запекание) | 75 г |
Сахар песок | 32 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
Сметана 10,0% жирности | 366 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 186 г |
Сахар песок | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 580 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.7% | 938 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 10.2% | 339 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 4.2% | 811 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4601 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.5 мкг | 900 мкг | 21.3% | 7.3% | 470 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.8% | 918 г |
Витамин В4, холин | 154.92 мг | 500 мг | 31% | 10.7% | 323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 6.5% | 530 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 9.536 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4195 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 3.6% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 4.7% | 735 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.189 мг | 15 мг | 21.3% | 7.3% | 470 г |
Витамин Н, биотин | 11.173 мкг | 50 мкг | 22.3% | 7.7% | 448 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.2806 мг | 20 мг | 11.4% | 3.9% | 877 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.86 мг | 2500 мг | 5.4% | 1.9% | 1868 г |
Кальций, Ca | 76.14 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.6% | 1313 г |
Кремний, Si | 0.812 мг | 30 мг | 2.7% | 0.9% | 3695 г |
Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 1.1% | 3172 г |
Натрий, Na | 64.37 мг | 1300 мг | 5% | 1.7% | 2020 г |
Сера, S | 89.13 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.1% | 1122 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 6.5% | 529 г |
Хлор, Cl | 58.14 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3956 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 3.1% | 1105 г |
Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2% | 1726 г |
Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 17.8% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 2.2% | 1537 г |
Медь, Cu | 55.4 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.9% | 1805 г |
Молибден, Mo | 5.265 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.6% | 1330 г |
Никель, Ni | 0.447 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.196 мкг | 55 мкг | 16.7% | 5.7% | 598 г |
Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21846 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.7371 мг | 12 мг | 6.1% | 2.1% | 1628 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.23 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.373 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 311.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.825 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.514 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сметанник 28.03.16 составляет 290,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|