Рецепт чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевичный суп

Чечевица, зерно 220 г
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Масло подсолнечное 40 г
Картофель (Варка со сливом) 150 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.3% 3304 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.7% 3111 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5.3% 4056 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.7% 1538 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 8.2% 2557 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.9 мкг 900 мкг 8.4% 17.7% 1186 г
бета Каротин 0.455 мг 5 мг 9.1% 19.2% 1099 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.9% 7200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 5.3% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 8.583 мкг 400 мкг 2.1% 4.4% 4660 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 2.3% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.794 мг 15 мг 5.3% 11.2% 1889 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин РР, НЭ 0.6423 мг 20 мг 3.2% 6.7% 3114 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.69 мг 2500 мг 4% 8.4% 2508 г
Кальций, Ca 13.23 мг 1000 мг 1.3% 2.7% 7559 г
Кремний, Si 7.043 мг 30 мг 23.5% 49.5% 426 г
Магний, Mg 10.84 мг 400 мг 2.7% 5.7% 3690 г
Натрий, Na 17.92 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 7254 г
Сера, S 18.37 мг 1000 мг 1.8% 3.8% 5444 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 10.7% 1956 г
Хлор, Cl 11.7 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 19658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.6 мкг ~
Бор, B 64.6 мкг ~
Ванадий, V 8.94 мкг ~
Железо, Fe 1.133 мг 18 мг 6.3% 13.3% 1589 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 22388 г
Кобальт, Co 1.421 мкг 10 мкг 14.2% 29.9% 704 г
Литий, Li 4.622 мкг ~
Марганец, Mn 0.1208 мг 2 мг 6% 12.6% 1656 г
Медь, Cu 68.79 мкг 1000 мкг 6.9% 14.5% 1454 г
Молибден, Mo 7.303 мкг 70 мкг 10.4% 21.9% 959 г
Никель, Ni 14.534 мкг ~
Рубидий, Rb 39.5 мкг ~
Селен, Se 1.743 мкг 55 мкг 3.2% 6.7% 3155 г
Титан, Ti 26.41 мкг ~
Фтор, F 84.65 мкг 4000 мкг 2.1% 4.4% 4725 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 6.7% 3145 г
Цинк, Zn 0.2517 мг 12 мг 2.1% 4.4% 4768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.368 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.201 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.104 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.391 г min 16.8 г 2.3% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.962 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.962 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность чечевичный суп составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.5 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,5 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен чечевичный суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чечевичный суп, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты