Рецепт щи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи со шпинатом

Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Свинина, свежая, филей,верхняя часть, без костей, мясо с жиром, сырая	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Морковь, сырая	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Соль столовая	15 г
Вода, водопроводная, питьевая	3000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "щи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8420 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	10%	5067 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.5%	11200 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	5.5%	8760 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	12.5%	4000 г
Вода	94.4 г	2273 г	4.2%	21%	2408 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	35%	1431 г
альфа Каротин	202.67 мкг	~
бета Каротин	0.653 мг	5 мг	13.1%	65.5%	766 г
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	309.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	12.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	8%	6429 г
Витамин В4, холин	4.45 мг	500 мг	0.9%	4.5%	11236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	8%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	20.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.92 мкг	400 мкг	1.7%	8.5%	5780 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	4%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	16.5%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	4.5%	11450 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	61.5%	811 г
Витамин РР, НЭ	0.5676 мг	20 мг	2.8%	14%	3524 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	2.905 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.48 мг	2500 мг	4.8%	24%	2092 г
Кальций, Ca	12.09 мг	1000 мг	1.2%	6%	8271 г
Магний, Mg	7.59 мг	400 мг	1.9%	9.5%	5270 г
Натрий, Na	147.71 мг	1300 мг	11.4%	57%	880 г
Сера, S	6.63 мг	1000 мг	0.7%	3.5%	15083 г
Фосфор, P	21.2 мг	800 мг	2.7%	13.5%	3774 г
Хлор, Cl	8.41 мг	2300 мг	0.4%	2%	27348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.6 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	13.9 мкг	~
Железо, Fe	0.222 мг	18 мг	1.2%	6%	8108 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	2.5%	20548 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	38%	1319 г
Литий, Li	7.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.0569 мг	2 мг	2.8%	14%	3515 г
Медь, Cu	35.81 мкг	1000 мкг	3.6%	18%	2793 г
Молибден, Mo	1.446 мкг	70 мкг	2.1%	10.5%	4841 г
Никель, Ni	1.564 мкг	~
Рубидий, Rb	54.4 мкг	~
Селен, Se	1.431 мкг	55 мкг	2.6%	13%	3843 г
Фтор, F	54 мкг	4000 мкг	1.4%	7%	7407 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	13%	3817 г
Цинк, Zn	0.1905 мг	12 мг	1.6%	8%	6299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.421 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.103 г	min 16.8 г	0.6%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.143 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность щи со шпинатом составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	94.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СО ШПИНАТОМ

щи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,1 %, витамином K - 12,3 %

Чем полезен щи со шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить щи со шпинатом, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе