Рецепт Овощная смесь от 21.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 21.03.16
| Морковь, красная | 172 г |
| Редька черная | 187 г |
| Лук репчатый | 66 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 21.03.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.9% | 2240 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.6% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.9% | 833 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 810.7 мкг | 900 мкг | 90.1% | 157.2% | 111 г |
| бета Каротин | 4.865 мг | 5 мг | 97.3% | 169.8% | 103 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.04 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.34 мг | 90 мг | 18.2% | 31.8% | 551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 4.9% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 7.7% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7868 мг | 20 мг | 3.9% | 6.8% | 2542 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.2 мг | 2500 мг | 10.6% | 18.5% | 943 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.4% | 3211 г |
| Кремний, Si | 0.887 мг | 30 мг | 3% | 5.2% | 3382 г |
| Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 11.9% | 1469 г |
| Натрий, Na | 14.84 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9911 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 9.2% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 3.88 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 59278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 9.1% | 1923 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 13.6% | 1289 г |
| Литий, Li | 2.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0357 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5602 г |
| Медь, Cu | 13.98 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.4% | 7153 г |
| Никель, Ni | 0.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 58.864 мкг | 55 мкг | 107% | 186.7% | 93 г |
| Фтор, F | 4.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 83160 г |
| Хром, Cr | 94.43 мкг | 50 мкг | 188.9% | 329.7% | 53 г |
| Цинк, Zn | 0.132 мг | 12 мг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 21.03.16 составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 21.03.16
Овощная смесь от 21.03.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 90,1 %, бэта-каротином - 97,3 %, витамином C - 18,2 %, селеном - 107 %, хромом - 188,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 21.03.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- желе с агар-агаром
- желе с пектином
- активия творожная
- Компливит№1*****
- суп с чечевицей
- Желе ягодное
- вареники
- Желе творожное
- какао
- Суп с фрикадельками
- Суп с чечевицей
- каша пшенная
- Греча с тушенкой
- САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ С БРУСНИКОЙ И КАРТОФЕЛЕМ
- ТВОРОГ ПРОТЕРТЫЙ С ЯБЛОКАМИ
- Терамису
- Салат с тунцом
- Филадельфия
- фру-фру 21.03.16
- икра с копченым лососем
- Манная каша с малиной
- пшенная каша
- хлеб баланс
- Салат со свеклой и яблоком
- курица с картошкой
- Суп с говядиной и вермишелью
- запеканка творожная
- Печенье овсяное
- Заварное тесто для пельменей
- суп гороховый
- Пироженое "Шу"
- мука гороховая Гарнец
- Печенье песочное
- Пельмени из говядины и курицы
- лепешка ржаная
- мюсли тропические
- Индейка с грибами в сметане
- Ревит
- Пельмени с редькой
- Сыр плавленый роклер
- Овсянка 3
- Творожный десерт взбитый беларусь
- Оладьи с яблоками и изюмом
- тушеная капуста 2
- варенье из смородины
- Куряча грудка тушкована с овочами 21-03-2016
- Салат из огурца и айсберга
- Изолят сывороточного протеина
- Кекс с коричневым сахаром и шоколадом
- сыр плавленый хохланд
- Котлеты говяжьи на пару
- Грудка отбивная под сыром
- Чай с молоком и сахаром
- Гренки
- Йогурт Данон натуральный
- голубцы из пекинской капусты
- Куриные котлеты
- Борщ из говядины
- рулет с вареньем
- Отруби хрустящие Эльмика
- Запеканка творожная на рисовой муке
- салат +
- Салат "Рубин"
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна "Nordi"
- Масло для жарки (Capullo)
- Ленивая овсянка(чистая)
- Хлопья гречневые Алтайская сказка
- Плов с грибами
- Ленивая овсянка (какао+кофе)
- Овощной плов
- Зеленый горошек с мятой
- Соте овощное
- Десерт банан желатин яйцо йогурт
- Йогурт слобода
- чай с сахаром
- Эублисс
- Чечевица со свеклой
- Суп из цветной капусты
- Ливоблисс
- Аромат для почек
- груша
- котлета куриная по-домашнему
- солянка
- суп с фрикадельками
- Каша на 2 ложки
- Каша геркулесовая с изюмом
- Завтрак с чиа
- Морс домашний
- суп щавель
- Рис длиннозерн.рассыпчатый вареный "Макфа" (на воде) (на 70 гр.сухого продукта)
- Хлеб "Кайзер"
- уха стерляжья
- смесь сухофруктов
- молоко латона 2,5% пастеризованное
- каша овсяная "скраб"
- Конвертик с черничной начинкой ("Ашан")
- творожные оладьи
- Кекс лимонный
- курица из сэвэна
- Творог домашний
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 21.03.16, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 21.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
