Рецепт Цезарь диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь диетический

Салатный йогурт Danon 200 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 350 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Салат 50 г
Салат 50 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Способ приготовления

1. Куриная грудка отваривается до готовности и нарезается на кусочки 1х3см. Добавляем соль по вкусу, итальянские травы и розмарин. Также можете добавить 1 зубчик чеснока. 2. Помидоры нарезаются соломкой. Листья салата можно мелко порвать. С горошка слить лишнюю жидкость. 3. Соединяем все ингредиенты и заправляем Салатным йогуртом 1.5% жирности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.1 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2587 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 19.7% 784 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.5% 4308 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.6% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.2% 1667 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 4.5% 3454 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85 мкг 900 мкг 9.4% 14.4% 1059 г
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 10.9% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4390 г
Витамин В4, холин 2.84 мг 500 мг 0.6% 0.9% 17606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.6% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 9.947 мкг 400 мкг 2.5% 3.8% 4021 г
Витамин C, аскорбиновая 7.94 мг 90 мг 8.8% 13.5% 1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 2% 7538 г
Витамин Н, биотин 0.646 мкг 50 мкг 1.3% 2% 7740 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 25.7% 600 г
Витамин РР, НЭ 4.4681 мг 20 мг 22.3% 34.3% 448 г
Ниацин 2.589 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.48 мг 2500 мг 6.4% 9.8% 1568 г
Кальций, Ca 17.04 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5869 г
Кремний, Si 2.646 мг 30 мг 8.8% 13.5% 1134 г
Магний, Mg 35.84 мг 400 мг 9% 13.8% 1116 г
Натрий, Na 83.1 мг 1300 мг 6.4% 9.8% 1564 г
Сера, S 10.31 мг 1000 мг 1% 1.5% 9699 г
Фосфор, P 66.6 мг 800 мг 8.3% 12.7% 1201 г
Хлор, Cl 21.74 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.3 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Ванадий, V 22.79 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 5.8% 2624 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 10563 г
Кобальт, Co 5.429 мкг 10 мкг 54.3% 83.4% 184 г
Литий, Li 4.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.1111 мг 2 мг 5.6% 8.6% 1800 г
Медь, Cu 93.12 мкг 1000 мкг 9.3% 14.3% 1074 г
Молибден, Mo 9.196 мкг 70 мкг 13.1% 20.1% 761 г
Никель, Ni 3.28 мкг ~
Рубидий, Rb 48.6 мкг ~
Селен, Se 0.55 мкг 55 мкг 1% 1.5% 10000 г
Фтор, F 8.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 49080 г
Хром, Cr 10.91 мкг 50 мкг 21.8% 33.5% 458 г
Цинк, Zn 0.6899 мг 12 мг 5.7% 8.8% 1739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.783 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.746 г ~
Валин 0.523 г ~
Гистидин* 0.504 г ~
Изолейцин 0.454 г ~
Лейцин 0.79 г ~
Лизин 1.037 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.34 г ~
Треонин 0.45 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.427 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.785 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.511 г ~
Аспарагиновая кислота 0.818 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 1.122 г ~
Пролин 0.406 г ~
Серин 0.408 г ~
Тирозин 0.358 г ~
Цистеин 0.167 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.263 г min 16.8 г 1.6% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Цезарь диетический составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.1 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Цезарь диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,7 %, витамином PP - 22,3 %, кобальтом - 54,3 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Цезарь диетический

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цезарь диетический, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты