Рецепт Каша овсянная (утренняя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная (утренняя)

Овсяные хлопья "геркулес" 73 г
Вода 320 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 320 г
Сахар, коричневый 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло сладко-сливочное несоленое 20 г
Овсяные отруби, сырые 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная (утренняя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4% 2621 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.3% 1273 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 5.9% 1780 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 3% 3488 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 5.546 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 6% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.2% 2500 г
Витамин В4, холин 1.05 мг 500 мг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 1% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 5.632 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7102 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.8% 6048 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.874 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2668 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8375 мг 20 мг 4.2% 4.4% 2388 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.606 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.16 мг 2500 мг 4.5% 4.7% 2229 г
Кальций, Ca 61.6 мг 1000 мг 6.2% 6.5% 1623 г
Магний, Mg 25.78 мг 400 мг 6.4% 6.7% 1552 г
Натрий, Na 123.19 мг 1300 мг 9.5% 10% 1055 г
Сера, S 9.25 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10811 г
Фосфор, P 91.5 мг 800 мг 11.4% 11.9% 874 г
Хлор, Cl 201.74 мг 2300 мг 8.8% 9.2% 1140 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 2.9% 3521 г
Кобальт, Co 0.877 мкг 10 мкг 8.8% 9.2% 1140 г
Марганец, Mn 0.5364 мг 2 мг 26.8% 28.1% 373 г
Медь, Cu 61.66 мкг 1000 мкг 6.2% 6.5% 1622 г
Молибден, Mo 2.336 мкг 70 мкг 3.3% 3.5% 2997 г
Олово, Sn 6.16 мкг ~
Селен, Se 1.834 мкг 55 мкг 3.3% 3.5% 2999 г
Фтор, F 53.51 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7475 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6098 г
Цинк, Zn 0.5529 мг 12 мг 4.6% 4.8% 2170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.632 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.499 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты 0.695 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.573 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.096 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.104 г ~
14:0 Миристиновая 0.372 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.245 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.369 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.406 г min 16.8 г 8.4% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.35 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная (утренняя) составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ (УТРЕННЯЯ)

Каша овсянная (утренняя) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, марганцем - 26,8 %

Чем полезен Каша овсянная (утренняя)

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная (утренняя), калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная (утренняя), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги