Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 210 г |
Сайра бланшированная в масле | 215 г |
Майонез «Провансаль» | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.6% | 441 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 478.9 мкг | 900 мкг | 53.2% | 31.8% | 188 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.853 мг | 5 мг | 57.1% | 34.1% | 175 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.101 мкг | 400 мкг | 396040 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 3.9% | 1513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.527 мг | 15 мг | 36.8% | 22% | 271 г |
Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5124 мг | 20 мг | 7.6% | 4.5% | 1322 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.83 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.1% | 1175 г |
Кальций, Ca | 16.91 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5914 г |
Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2237 г |
Натрий, Na | 127.42 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
Сера, S | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 3% | 1995 г |
Хлор, Cl | 40.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3015 г |
Кобальт, Co | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Марганец, Mn | 0.0007 мг | 2 мг | 285714 г | ||
Медь, Cu | 0.51 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 196078 г |
Молибден, Mo | 1.079 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6487 г |
Никель, Ni | 1.449 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.003 мкг | 55 мкг | 1833333 г | ||
Фтор, F | 103.88 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3851 г |
Хром, Cr | 13.31 мкг | 50 мкг | 26.6% | 15.9% | 376 г |
Цинк, Zn | 0.1716 мг | 12 мг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.371 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.934 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 63% | 37.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность мимоза составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|