Рецепт Фасоль стручковая по-ливански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая по-ливански

Фасоль (стручок) (Варка)	600 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива)	120 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	0 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Фасоль помыть,отрезать хвостики с обоих концов и порезать на кусочки 1,5-2 см длиной. Если попадутся перезревшие стручки, то берём только фасолинки. Лук и зубец чеснока мелко режем, с помидора снимаем кожицу и режем не слишком мелко. Лук и чеснок слегка обжариваем на растительном масле. Добавляем фасоль и помидор и немного готовим помешивая пока помидор не даст сок, а затем добавляем воды так, чтобы фасоль только скрылась. Положить помытую головку чеснока (зубец из нее пожарили с луком). Продолжить готовить на тихом огне. Когда фасоль почти приготовится, добавить томат пасту, минут пять поварить, попробовать на соль и если надо досолить. Поварить ещё минут 10 и наше блюдо готово. Раздавить головку чеснока ожкой, выдавить чеснок в блюдо, кожуру выбросить. Полностью остудить и можно кушать. Источник: http://forum.say7.info/topic46983.html

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая по-ливански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.2 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5576 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	9.6%	3455 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6%	5600 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	5.3%	6083 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	49.7%	667 г
Вода	90 г	2273 г	4%	13.2%	2526 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	30.5%	1086 г
бета Каротин	0.496 мг	5 мг	9.9%	32.8%	1008 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	12.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	24.5%	1343 г
Витамин В4, холин	1.41 мг	500 мг	0.3%	1%	35461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	14.9%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	27.2%	1227 г
Витамин В9, фолаты	31.793 мкг	400 мкг	7.9%	26.2%	1258 г
Витамин C, аскорбиновая	18.38 мг	90 мг	20.4%	67.5%	490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.626 мг	15 мг	4.2%	13.9%	2396 г
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	1.7%	19455 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	3.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.8213 мг	20 мг	4.1%	13.6%	2435 г
Макроэлементы
Калий, K	269.01 мг	2500 мг	10.8%	35.8%	929 г
Кальций, Ca	59.84 мг	1000 мг	6%	19.9%	1671 г
Магний, Mg	25.02 мг	400 мг	6.3%	20.9%	1599 г
Натрий, Na	113.65 мг	1300 мг	8.7%	28.8%	1144 г
Сера, S	6.86 мг	1000 мг	0.7%	2.3%	14577 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	18.2%	1822 г
Хлор, Cl	173.6 мг	2300 мг	7.5%	24.8%	1325 г
Микроэлементы
Бор, B	32.3 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	20.2%	1653 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	1.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.481 мкг	10 мкг	14.8%	49%	675 г
Марганец, Mn	0.0501 мг	2 мг	2.5%	8.3%	3992 г
Медь, Cu	26.55 мкг	1000 мкг	2.7%	8.9%	3766 г
Молибден, Mo	1.44 мкг	70 мкг	2.1%	7%	4861 г
Селен, Se	0.258 мкг	55 мкг	0.5%	1.7%	21318 г
Фтор, F	5.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	74488 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	6.3%	5263 г
Цинк, Zn	0.1058 мг	12 мг	0.9%	3%	11342 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая по-ливански составляет 30,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.2 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ПО-ЛИВАНСКИ

Фасоль стручковая по-ливански богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,4 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая по-ливански

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая по-ливански, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая по-ливански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе