Рецепт Ананасовый салат 190. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ананасовый салат 190

Куриная грудка (филе) (Варка)	260 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	200 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	300 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г

Способ приготовления

Ананасовый салат (4 порции по 190 г) Очень легкий и не менее вкусный салатик Ингредиенты: - 2 филе куриной грудки 260 г - 200 г ананасов, консервированных кубиками - 1 кочан салата "Айсберг" 300 г - 50 г майонез Провансаль - 50 г йогурта до 2% жирности Приготовление: 1. Куриное филе отварить в подсоленной воде, охладить, мелко порезать. 2. Ананасы порезать кубиками. 3. Салат также порезать кубиками. 4. Смешать все ингредиенты и заправить майонезом и йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ананасовый салат 190".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	11%	962 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.3%	1143 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.5%	4132 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.8%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	4.1%	2550 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.535 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4132 г
Лютеин + Зеаксантин	106.266 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.5%	4186 г
Витамин В4, холин	4.46 мг	500 мг	0.9%	1%	11211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин В9, фолаты	12.404 мкг	400 мкг	3.1%	3.3%	3225 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	3.6%	2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.99 мг	15 мг	13.3%	14%	754 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	8.2%	1290 г
Витамин РР, НЭ	3.7952 мг	20 мг	19%	20.1%	527 г
Ниацин	2.049 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.38 мг	2500 мг	6%	6.3%	1662 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4314 г
Магний, Mg	29.15 мг	400 мг	7.3%	7.7%	1372 г
Натрий, Na	42.36 мг	1300 мг	3.3%	3.5%	3069 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	7.5%	1401 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	3.9%	2736 г
Кобальт, Co	2.992 мкг	10 мкг	29.9%	31.6%	334 г
Марганец, Mn	0.3352 мг	2 мг	16.8%	17.7%	597 г
Медь, Cu	62.53 мкг	1000 мкг	6.3%	6.7%	1599 г
Молибден, Mo	3.657 мкг	70 мкг	5.2%	5.5%	1914 г
Селен, Se	0.141 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	39007 г
Хром, Cr	8.31 мкг	50 мкг	16.6%	17.5%	602 г
Цинк, Zn	0.5205 мг	12 мг	4.3%	4.5%	2305 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.671 г	~
Лизин	0.891 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.289 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.652 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.026 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.836 мг	~
бета Ситостерол	8.312 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.285 г	min 16.8 г	7.6%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.232 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.623 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ананасовый салат 190 составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АНАНАСОВЫЙ САЛАТ 190

Ананасовый салат 190 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, витамином PP - 19 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 16,8 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Ананасовый салат 190

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ананасовый салат 190, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ананасовый салат 190, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Рагу из черных бобов и тыквы

Лучшие рационы

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2024-11-02

Калорийность: 1515 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе