Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки в кожуре, сырые | 375 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.1% | 982 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.9% | 1360 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.7% | 909 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 7.842 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.675 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 57.37 мг | 500 мг | 11.5% | 9.1% | 872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.4% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 6.844 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 2.9% | 2744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.6% | 2237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 6.7% | 1182 г |
Витамин Н, биотин | 4.125 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.6% | 1212 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1361 мг | 20 мг | 5.7% | 4.5% | 1760 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.25 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.8% | 2096 г |
Кальций, Ca | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
Кремний, Si | 0.285 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Магний, Mg | 9.87 мг | 400 мг | 2.5% | 2% | 4053 г |
Натрий, Na | 26.69 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4871 г |
Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2441 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 5.5% | 1444 г |
Хлор, Cl | 31.94 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7201 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 3.3% | 2375 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 3947 г |
Кобальт, Co | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 16.9% | 470 г |
Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 5.4% | 1461 г |
Медь, Cu | 52.14 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1918 г |
Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3% | 2640 г |
Никель, Ni | 0.884 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.597 мкг | 55 мкг | 12% | 9.5% | 834 г |
Титан, Ti | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31226 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.3378 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 8.555 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.802 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи яблочные составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.1 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|