Войти

Рецепт Омлет наш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет наш

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет наш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.4% 1434 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 11.2% 1077 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2% 5919 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.4% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.9 мкг 900 мкг 9.8% 11.8% 1024 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 14.6% 818 г
Витамин В4, холин 79.5 мг 500 мг 15.9% 19.1% 629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 14.5% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 5.674 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7050 г
Витамин В12, кобаламин 0.423 мкг 3 мкг 14.1% 16.9% 709 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 2.6% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 7% 1721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин Н, биотин 7.354 мкг 50 мкг 14.7% 17.6% 680 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1709 мг 20 мг 5.9% 7.1% 1708 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.38 мг 2500 мг 5.8% 7% 1720 г
Кальций, Ca 107.65 мг 1000 мг 10.8% 12.9% 929 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 4.2% 2823 г
Натрий, Na 449.87 мг 1300 мг 34.6% 41.5% 289 г
Сера, S 66.66 мг 1000 мг 6.7% 8% 1500 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 17.3% 694 г
Хлор, Cl 704.7 мг 2300 мг 30.6% 36.7% 326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.8 мкг ~
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 4.9% 2442 г
Йод, I 11.57 мкг 150 мкг 7.7% 9.2% 1296 г
Кобальт, Co 3.211 мкг 10 мкг 32.1% 38.5% 311 г
Марганец, Mn 0.0264 мг 2 мг 1.3% 1.6% 7576 г
Медь, Cu 33.46 мкг 1000 мкг 3.3% 4% 2989 г
Молибден, Mo 6.24 мкг 70 мкг 8.9% 10.7% 1122 г
Олово, Sn 9.56 мкг ~
Селен, Se 9.319 мкг 55 мкг 16.9% 20.3% 590 г
Стронций, Sr 12.5 мкг ~
Фтор, F 28.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14124 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 5.9% 2033 г
Цинк, Zn 0.5837 мг 12 мг 4.9% 5.9% 2056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Омлет наш составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.4 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НАШ

Омлет наш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, холином - 15,9 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 30,6 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Омлет наш

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет наш, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет наш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Шницель
Автор Ирина
164.6
24.5
5
5.3
10
3 0
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
Автор Мила Равно
158.4
22.5
6.2
4.4
20
3 0
Намазка начинка
Автор Надежда Литтих
137.4
15.4
7.9
1.3
1
1 1
Интересные блоги
Анна Лиза
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит. Но особенно бесит слово `вкусн...
6 128
Nataly?
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
11 62
Ирина Макс
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D Как здорово, когда по ут...
7 65
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%