Рецепт салат в лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат в лаваш

Капуста пекинская	340 г
Соевый соус	20 г
Масло подсолнечное	20 г
Бедрышки	85 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	154 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат в лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.7 ккал	1684 ккал	6%	6%	1672 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.5%	1169 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.1%	757 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.5%	2838 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	8.4%	1180 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	8.9%	1111 г
Витамин В4, холин	74.55 мг	500 мг	14.9%	14.8%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	9.4%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	9.1%	1087 г
Витамин В9, фолаты	45.975 мкг	400 мкг	11.5%	11.4%	870 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	5.3%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	14.84 мг	90 мг	16.5%	16.4%	606 г
Витамин D, кальциферол	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	5.6%	1779 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.783 мг	15 мг	11.9%	11.8%	841 г
Витамин Н, биотин	5.144 мкг	50 мкг	10.3%	10.2%	972 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	19.9%	500 г
Витамин РР, НЭ	1.424 мг	20 мг	7.1%	7.1%	1404 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.471 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.43 мг	2500 мг	7.5%	7.4%	1341 г
Кальций, Ca	59.68 мг	1000 мг	6%	6%	1676 г
Магний, Mg	12.48 мг	400 мг	3.1%	3.1%	3205 г
Натрий, Na	229.94 мг	1300 мг	17.7%	17.6%	565 г
Сера, S	44.81 мг	1000 мг	4.5%	4.5%	2232 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	10%	995 г
Хлор, Cl	41.35 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5562 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	5.2%	1921 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	3.5%	2885 г
Кобальт, Co	2.532 мкг	10 мкг	25.3%	25.1%	395 г
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	5.7%	1759 г
Медь, Cu	48.24 мкг	1000 мкг	4.8%	4.8%	2073 г
Молибден, Mo	1.604 мкг	70 мкг	2.3%	2.3%	4364 г
Селен, Se	9.979 мкг	55 мкг	18.1%	18%	551 г
Фтор, F	16.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24799 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2.1%	4808 г
Цинк, Zn	0.6611 мг	12 мг	5.5%	5.5%	1815 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.399 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.189 г	min 16.8 г	7.1%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.309 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат в лаваш составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ В ЛАВАШ

салат в лаваш богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином C - 16,5 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 20 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен салат в лаваш

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат в лаваш, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат в лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе