Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Огурец, парниковый | 120 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 130 г |
Заправка для салата, майонез, обезжиренный | 64 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.4% | 2375 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.2% | 2800 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.2% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15% | 1333 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 7.8% | 2594 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.6% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 1.559 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.024 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 14.8% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 53.13 мг | 500 мг | 10.6% | 21.2% | 941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 10.6% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 24.221 мкг | 400 мкг | 6.1% | 12.2% | 1651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 11.6% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.02 мг | 90 мг | 43.4% | 86.8% | 231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.8% | 2915 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.343 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 49.9 мкг | 120 мкг | 41.6% | 83.2% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6304 мг | 20 мг | 3.2% | 6.4% | 3173 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.16 мг | 2500 мг | 10% | 20% | 1003 г |
Кальций, Ca | 44.47 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.8% | 2249 г |
Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 7.4% | 2732 г |
Натрий, Na | 90.06 мг | 1300 мг | 6.9% | 13.8% | 1443 г |
Сера, S | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.4% | 4509 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 13% | 1547 г |
Хлор, Cl | 22.18 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 10370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 402.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 8.8% | 2296 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
Кобальт, Co | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 36% | 556 г |
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 13.8% | 1449 г |
Медь, Cu | 55.02 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 11% | 1818 г |
Молибден, Mo | 5.995 мкг | 70 мкг | 8.6% | 17.2% | 1168 г |
Никель, Ni | 8.993 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.047 мкг | 55 мкг | 9.2% | 18.4% | 1090 г |
Фтор, F | 6.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 59347 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 12% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.4291 мг | 12 мг | 3.6% | 7.2% | 2797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.199 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты и огурцов с яйцом составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|