Рецепт Запеканка из творога с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из творога с бананом
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Банан (Варка без слива) | 260 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 350 г |
| Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная | 5 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13.3% | 567 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5.4% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 10.7% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.024 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.5% | 1378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.745 мкг | 3 мкг | 24.8% | 18.8% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.5% | 1166 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8816 мг | 20 мг | 14.4% | 10.9% | 694 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.41 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.9% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 67.65 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
| Кремний, Si | 0.435 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Магний, Mg | 31.68 мг | 400 мг | 7.9% | 6% | 1263 г |
| Натрий, Na | 39.78 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Сера, S | 129.64 мг | 1000 мг | 13% | 9.8% | 771 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 11.5% | 659 г |
| Хлор, Cl | 66.44 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 22.2% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 7.6% | 1004 г |
| Медь, Cu | 50.06 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 1998 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.6% | 1355 г |
| Никель, Ni | 0.835 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.69 мкг | 55 мкг | 32.2% | 24.4% | 311 г |
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19569 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.3475 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.798 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.117 г | ~ | |||
| Пролин | 1.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.468 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога с бананом составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНОМ
Запеканка из творога с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 32,2 %
Чем полезен Запеканка из творога с бананом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр Рикота
- Салат с курицей и ананасами
- Котлеты куриные
- Ленивая овсянка
- Каша гречневая
- Кекс шоколадный
- Kirschtörtchen mit Vanillepudding
- Морковь по крейски с фасолью
- сердечное наслаждение
- Свёкла с сыром салат RIMI
- молоко 1.8 %
- Котлеты-оладьи из курицы
- Кефир нежирный Волошкове Поле
- Шоколад Особый черный
- Kirsch-Streuselkuchen mit Cashewkernen
- Грибы соленые
- Гречаники (из МЗР)
- Кофе латте средний МАК
- Сырок Свитлогорье
- филе индейки запеченое
- пюре из корня сельдерея
- хлеб Ситны Заварной
- грудинка индейки запеченая
- KFC Байтсы
- несквик какао порошок
- Заправка к азиатским блюдам
- лосось на гриле
- Круассан с шоколадом
- Цветочная пыльца
- Сандерс КФС
- Омлет с брокколи и луком
- Соус молочка с чесноком
- Протеин Lactomin 80
- Картофель в духовке
- свинина в духовке
- кетчуп felix
- овсяная каша
- творог 5%
- Пищевые волокна
- Прополис экстракт
- вафли артек
- сметана 20%
- рассольник
- Пирог рыбный
- вологоша
- Бисквит для Пляцока грильяжного
- Грильяж
- Пляцок грильяжный
- Батончик мюсли с орехами
- Сывороточный протеин Lactomin 80
- Гейнер Lactomin Mass Gainer
- Вафли шоколадные
- Сайра натуральная (консервы)
- жаренная курица в сметане
- ДОШИРАК Картофельное пюре
- ДОШИРАК Соус к картофельному пюре
- Компливит
- Мульти-Табс
- Овощная смесь от 14.02.16
- SLIM-МЮСЛИ
- Компот "Леовит" "Похудин"
- Кисель Очищающий
- тесто на блины на сухом молоке без отрубей
- компот из ягод
- хлебцы диетические
- бифидок
- Сырники мои
- Сосиски домашние из филе курицы
- Глазурь для сырников и тортов
- зеленый чай
- Джем черничный
- Печенье "Трюфельное с корицей"
- салат морковь с чесноком
- Булочка с корицей
- омлет
- сельдь под шубой
- Картофель-гриль с маслом
- мимоза
- Фитомуцил
- Роллы 4 вида
- Клетчатка пшеничная с черникой
- рулет с ежевикой
- печеночное суфле
- Коржик молочный
- шашлык из почек телячьих
- Сырники из творога
- творожник2
- Хлеб Здравушка
- салат из квашенной капусты
- рис slim
- Котлеты рыбные из консервы
- Картофельный оладушек МАКДАК
- геркулес с тыквой
- Капучино Макдак
- банановые панкейки
- Крупа пшеничная Полтавская
- овсяные хлопья Гудвилл
- Десерт Творожно-йогуртовый
- Блинчики без сыворотки
- Масло сливочное 72,5% Из Башкирии
Метки: Как приготовить Запеканка из творога с бананом, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
