Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Изюм, без косточек | 30 г |
| Творог обезжиренный | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Fit Parad заменитель сахара | 6 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Крупа манная | 25 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.5% | 697 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 1.2% | 6177 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.3% | 1692 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 58.74 мг | 500 мг | 11.7% | 8.6% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.289 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.2% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6608 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.009 мкг | 50 мкг | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.212 мг | 20 мг | 6.1% | 4.5% | 1650 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.14 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.3% | 2210 г |
| Кальций, Ca | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2430 г |
| Кремний, Si | 0.289 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10381 г |
| Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4357 г |
| Натрий, Na | 37.68 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3450 г |
| Сера, S | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2266 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 6.9% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 53.17 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2256 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 24.8% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4329 г |
| Медь, Cu | 40.15 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2491 г |
| Молибден, Mo | 2.698 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.9% | 2595 г |
| Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.711 мкг | 55 мкг | 12.2% | 9% | 820 г |
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13675 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3385 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 36.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тыквa
- Пирог рыбный
- Суп с фрикадельками
- котлета
- Курица в мультиварке
- Активиа классическая
- чай зелёный
- Сладкий чай
- Печень в майонезе
- Роллы с лососем, огурцом и филадельфией
- салат
- Печенье овсяная изюминка
- Нори
- чай
- голубцы с рисом и мясом
- куриный суп 15.04.17
- Икра трески
- хлеб премиум
- Печень
- КГ
- печень подлива
- отвар свекольный
- ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ДЕТОКСИКАЦИИ
- печенье barilla с какао
- Творожное печенье с какао и корицей
- Салат из капусты
- Чечевица
- Заварной крем
- крендель
- Фасоль стручковая
- сухари клевер
- Севиче
- Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016
- бутерброд горячий с колбасой и сыром
- Куриная грудка филе запеченая с сыром
- овсяные хлопья 7 злаков
- Йогурт Дукатос
- Овсянка 12.02.16
- Брюсельская капуста 16.06.17
- Салат китайская капуста
- Салат овощной
- Кус-кус
- вино сухое красное
- салат из цветной капусты
- Салат "Идеальный ужин"
- король хлебцов
- кофе с сахаром
- кофе черный
- Рис коричневый
- актилайм йогурт
- каша кукурузная
- Козинак тахинный
- морс с черной смородины
- суп грибной
- сосиски Столовые
- ИНдюшиная грудка
- Гречка с морковью - 15.2.16
- бекон
- тушеная баранина
- печенье с семечками
- Уха из скумбрии
- Котлеты запеченые в перцах и кабачках 10.06.17
- Салат с индейкой и брынзой
- пахлава
- суп с вермешелью
- сладкое манго
- крупа кукурузная агро-альянс
- картошка в свч
- картофельные оладьи с мясом и сметаной
- коктейль
- Салат зеленый горошек с огурцами
- запеканка с клюквой 9%
- нутовый сыр
- квашенная капуста
- Борщ без мяса
- Миндальный торт Daim
- Бельгийское кокосовое печенье
- кефир простоквашино 2,5
- активия творожная отруби злаки
- Болоньезе
- хлеб премиум
- чудо творожок шоколад
- томаты протертые пиканта
- творог деревенский 5%
- Плов с курицей
- Казинаки из грецких орехов - мой рецепт
- Запеканка с макароны с фаршем
- Мандариновый овсяник
- кальмарный салат
- крабовый
- хек жареный
- ВСАА pro
- горчица главпордукт
- Приправа "нежная рыбка в слив.соусе" (KOTANYI)
- Орешки С Вареной Сгущенкой 1 шт=25-28г.
- Творог 10% Березка
- каша кукурузная
- банановый сироп
- поджарка из свинины
- минтай в кляре
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
