Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 7.8% | 866 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.4% | 465 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 77.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.6% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 4907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.3% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.762 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6829 мг | 20 мг | 3.4% | 2.3% | 2929 г |
Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
Бетаин | 25.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.33 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.1% | 5770 г |
Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6481 г |
Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1399 г |
Натрий, Na | 3.57 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 36415 г |
Сера, S | 0.38 мг | 1000 мг | 263158 г | ||
Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 7.2% | 928 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
Марганец, Mn | 1.3135 мг | 2 мг | 65.7% | 43.9% | 152 г |
Медь, Cu | 159.33 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 10.6% | 628 г |
Селен, Se | 24.667 мкг | 55 мкг | 44.8% | 29.9% | 223 г |
Цинк, Zn | 0.7786 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.766 г | ~ | |||
Пролин | 0.543 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.379 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с маслом составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 25.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|