Рецепт Сэндвич с Хамоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич с Хамоном
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 86 г |
| Свинина, жирная, окорок | 24 г |
| Салат | 15 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с Хамоном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.8 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.2% | 475 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 5.3% | 737 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.8% | 667 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.6% | 2413 г |
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 2.1% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.2% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 43.58 мг | 500 мг | 8.7% | 3.4% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.874 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.2% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.3% | 2970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.706 мг | 15 мг | 11.4% | 4.4% | 879 г |
| Витамин Н, биотин | 1.475 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3390 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 11.5% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.745 мг | 20 мг | 13.7% | 5.3% | 729 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.79 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.9% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 47.53 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2104 г |
| Кремний, Si | 1.221 мг | 30 мг | 4.1% | 1.6% | 2457 г |
| Магний, Mg | 34.69 мг | 400 мг | 8.7% | 3.4% | 1153 г |
| Натрий, Na | 1505.12 мг | 1300 мг | 115.8% | 45.1% | 86 г |
| Сера, S | 69.9 мг | 1000 мг | 7% | 2.7% | 1431 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 4% | 958 г |
| Хлор, Cl | 479.5 мг | 2300 мг | 20.8% | 8.1% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.487 мг | 18 мг | 13.8% | 5.4% | 724 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 2.815 мкг | 10 мкг | 28.2% | 11% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 14.4% | 270 г |
| Медь, Cu | 167.77 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 6.5% | 596 г |
| Молибден, Mo | 9.831 мкг | 70 мкг | 14% | 5.5% | 712 г |
| Селен, Se | 3.958 мкг | 55 мкг | 7.2% | 2.8% | 1390 г |
| Фтор, F | 21.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18450 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 1.0067 мг | 12 мг | 8.4% | 3.3% | 1192 г |
Энергетическая ценность Сэндвич с Хамоном составляет 256,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 256.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 29.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ С ХАМОНОМ
Сэндвич с Хамоном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,4 %, витамином K - 29,6 %, витамином PP - 13,7 %, хлором - 20,8 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 37 %, медью - 16,8 %, молибденом - 14 %
Чем полезен Сэндвич с Хамоном
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты фурже
- Индейка с грибами
- райская птица
- сыр дор блю
- Хлопья овсяные обыкновенные
- рис на пару
- Блины тонкие
- корзинки
- Салат простой
- Витамин Е Зентива 200мг
- Новый рецепт
- Кальмар жареный
- клубника перетертая с сахаром
- клубника перетертая с сахаром
- Хлеб "Дарница"
- Шоколад "Российский" темный и белый
- фрикассе из креветок
- цезарь
- Вареники с творогом
- Сыр Krolewski (Королевский), Польша
- Кабачки жареные
- штолле пирог с капустой
- Котлеты домашние курица телятина
- салат (среда)
- Шпротный (Чкаловский)
- Творожная запеканка
- каша гречневый продел
- йогурт 1.5%
- картофельные блины
- Манник с клубникой
- Плов пароварочный
- Кнедлики чешские картофельные
- овсяная молочная каша
- Мармелад вишневый Тайны Востока
- омега 6
- российский мармелад
- Суп президентский
- когфеты желейные
- Новый рецепт
- салат Столичный
- вишня
- Салат с помидорами огурцом и морковью
- Новый рецепт
- зефир (магазин)
- паштет 359
- салат овощной с кукурузой
- Хлопья пшенично-рисовые
- Пшенно-ячневая каша 20.06
- салат Греческий
- Новый продукт
- Чудо йогурт
- отруби сибирские
- Скумбрия в пароварке
- Кофе Игрешка
- сырники
- вафли венские с вишней
- био йогурт
- макароны отварные
- роллтон вермишель
- КЕФИР ТЕРМОСТОЙКИЙ 1% (волошкове поле)
- Кефирная заправка 1%
- Мармелад Павловский посад
- Парад_напиток с соком
- Летний салат с кальмаром и креветками
- Куринная грудинка отварная в фольге в пароварке
- Заварнушки магазин (1=13гр)
- Куринная грудинка в пароварке без фольги
- овощные голубцы
- мартини
- Egg White Protein
- уксус яблочный РОНТТИ
- кечуп
- Кабачки с сыром сулугуни
- Грильяж ореховый Столичные штучки
- Творожная запеканка с фруктами
- СЫР СУЛУГУНИ
- рис
- шоколадная ночь
- Печенье Утреннее с какао Юбилейное
- Хлеб "ДАРНИЦА"житн-пшенич нарезной
- клубника с молоком
- Фруттис легкий
- суп на курином бульоне с гречкой и овощами
- Мороженое nu-fruit
- АКТИВИЯ йогурт вишня 2,2%
- бифидойогурт активия лесные ягоды
- салтовские сосиски
- Овощное рагу с мясом
- картофель с рыбой на молоке
- Борщ от 20.06.2013г.
- Бульон из Индейки ( Голень)
- РИС+МАСЛО+10 ОВОЧИВ
- СМЕТАНА ПРОСТОКВАШИНО 15%
- чак-чак
- омлет с капустой
- Фасоль белая Бондюэль
- Суши в кафе
- хачапури
- Картофель отварной
- Курица тушеная от 20.06.2013г.
Метки: Как приготовить Сэндвич с Хамоном, калорийность 256,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с Хамоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
