Рецепт тушенная картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тушенная картошка

Картофель (Варка без слива)	410 г
Опята	310 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	20 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

лук обжарить, затем добавить грибы и картофель и лук и все тушить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тушенная картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53 ккал	1684 ккал	3.1%	5.8%	3177 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.3%	3619 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.5%	8000 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	8.1%	2330 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	31.1%	606 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	6.8%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	1.9%	9783 г
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	2.1%	8929 г
бета Криптоксантин	0.118 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	8.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	19.1%	989 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	6.4%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	16.8%	1130 г
Витамин В9, фолаты	6.14 мкг	400 мкг	1.5%	2.8%	6515 г
Витамин C, аскорбиновая	9.46 мг	90 мг	10.5%	19.8%	951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	1.9%	9934 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21008 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	7.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	5.0763 мг	20 мг	25.4%	47.9%	394 г
Ниацин	4.502 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	475.09 мг	2500 мг	19%	35.8%	526 г
Кальций, Ca	16.71 мг	1000 мг	1.7%	3.2%	5984 г
Магний, Mg	22.05 мг	400 мг	5.5%	10.4%	1814 г
Натрий, Na	100.31 мг	1300 мг	7.7%	14.5%	1296 г
Сера, S	29.06 мг	1000 мг	2.9%	5.5%	3441 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	13.2%	1434 г
Хлор, Cl	181.46 мг	2300 мг	7.9%	14.9%	1267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	516.8 мкг	~
Бор, B	94.5 мкг	~
Ванадий, V	74.87 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	10.4%	1822 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	3.8%	4902 г
Кобальт, Co	3.64 мкг	10 мкг	36.4%	68.7%	275 г
Литий, Li	38.689 мкг	~
Марганец, Mn	0.1453 мг	2 мг	7.3%	13.8%	1376 г
Медь, Cu	92.52 мкг	1000 мкг	9.3%	17.5%	1081 г
Молибден, Mo	4.779 мкг	70 мкг	6.8%	12.8%	1465 г
Никель, Ni	3.064 мкг	~
Рубидий, Rb	338.7 мкг	~
Селен, Se	0.171 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	32164 г
Фтор, F	20.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	19175 г
Хром, Cr	5.49 мкг	50 мкг	11%	20.8%	911 г
Цинк, Zn	0.3531 мг	12 мг	2.9%	5.5%	3398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.711 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.256 г	min 16.8 г	1.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.213 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность тушенная картошка составляет 53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННАЯ КАРТОШКА

тушенная картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,4 %, калием - 19 %, кобальтом - 36,4 %, хромом - 11 %

Чем полезен тушенная картошка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тушенная картошка, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тушенная картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе